如何在夜晚使用手機(jī)的同時(shí)保障睡眠質(zhì)量

　　我們的生活已經(jīng)離不開手機(jī)、平板或是PC這些數(shù)碼設(shè)備，它們能夠幫助我們更有效率地工作、社交、放松。但一個(gè)不容忽視的現(xiàn)象是手機(jī)等數(shù)碼設(shè)備對(duì)人類睡眠的影響日益嚴(yán)重。那么，如何防止手機(jī)影響睡眠呢?一起來了解一下。

　　藍(lán)色光是影響睡眠的元兇

　　人類可以感知光線波長(zhǎng)的不同，表現(xiàn)為不同的色調(diào)。而大部分?jǐn)?shù)碼產(chǎn)品都采用了液晶屏幕，其特點(diǎn)是產(chǎn)生大量的藍(lán)色光波長(zhǎng)，而藍(lán)光會(huì)影響人類褪黑素形成。褪黑素分泌對(duì)改善睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，所以因手機(jī)屏幕影響不能正常分泌、會(huì)導(dǎo)致人類錯(cuò)過最佳睡眠時(shí)期、生物鐘被打亂，這也是為什么通宵玩電腦游戲一開始會(huì)感到疲倦、但越來越精神的原因。另外，褪黑素對(duì)抑制癌癥、糖尿病、肥胖癥都有著重大意義。

　　2013年，美國(guó)倫斯勒理工學(xué)院曾進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，以確定數(shù)碼設(shè)備對(duì)睡眠的影響。研究人員使用平板作為設(shè)備，測(cè)試者在佩戴藍(lán)色、橙色護(hù)目鏡及不佩戴任何設(shè)備的情況下使用設(shè)備，兩個(gè)小時(shí)后，不佩戴任何護(hù)目鏡的褪黑素生成水平最低、其次為藍(lán)色護(hù)目鏡，橙色護(hù)目鏡則能夠在一定程度上抑制藍(lán)色光對(duì)褪黑素生產(chǎn)的影響。

　　如何提升睡眠質(zhì)量

　　顯然，在睡前盡量少地使用手機(jī)等數(shù)碼設(shè)備，是最好的解決方案。數(shù)據(jù)顯示，睡前閱讀紙質(zhì)圖書要比電子書、手機(jī)等設(shè)備更有助于睡眠。但是，對(duì)于很多朋友來說，睡前看手機(jī)已經(jīng)成為一種習(xí)慣，有沒有更好的解決方案呢?

　　蘋果iOS9.3更新即將到來，其中一個(gè)新的功能為夜間模式，開啟后屏幕會(huì)減少藍(lán)綠色調(diào)輸出，更多輸出紅黃色光線，到了清晨則會(huì)顯示正常色溫的顏色，模仿自然光，這種形式對(duì)于褪黑素生產(chǎn)具有積極影響。實(shí)際上，AppStore中曾有一款類似應(yīng)用f.lux，但被蘋果以侵權(quán)理由而禁止。

　　如果不使用應(yīng)用程序，則可以考慮適當(dāng)降低屏幕亮度減少影響，另外目前市場(chǎng)中也擁有一些能夠發(fā)出紅橙色波長(zhǎng)的助眠燈產(chǎn)品。但最好的辦法仍是設(shè)定一個(gè)限制的使用時(shí)間，比如要在10點(diǎn)鐘睡覺、至少9點(diǎn)就要停止使用手機(jī)，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量會(huì)顯著提高。

　　以上是給大家介紹的如何在夜晚使用手機(jī)的同時(shí)保障睡眠質(zhì)量，希望對(duì)您有所幫助!