手機(jī)、平板電腦、手提等等的電子產(chǎn)品已經(jīng)成為人們生活中必不可少的必需品。這些電子產(chǎn)品快捷方便的同時(shí)也帶來了不少負(fù)面影響，最明顯的就是手機(jī)依賴癥。那么，如何克服手機(jī)依賴癥呢?

　　1、將生活重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移

　　對(duì)于成年人，呂寶才建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，嘗試著離手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)。“很多人上車第一件事就是掏出手機(jī)來玩，其實(shí)完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心。”

　　2、試著不帶充電器

　　你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機(jī)上網(wǎng)(這個(gè)很耗電)的時(shí)間，這個(gè)辦法很有效。換一個(gè)非智能手機(jī)，功能單一、無復(fù)雜操作……對(duì)手機(jī)依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

　　3、我能經(jīng)常感到滿足

　　所有的依賴癥的根本原因都是“沒有滿足感”，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態(tài)，那么你就總是處于不滿足的狀態(tài)。因此你需要經(jīng)常告訴自己，我對(duì)這樣的狀況感到滿足，我知道當(dāng)自己感到滿足時(shí)是怎樣的狀態(tài)。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力

　　有意識(shí)地把手機(jī)放到一邊，通過做一些其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，能夠不用手機(jī)完成的事情，盡量不用手機(jī)，等我們慢慢戒除對(duì)手機(jī)的過分依賴，它自然就會(huì)回歸“工具”的角色。

　　5、把手機(jī)裝在包里

　　拿在手上會(huì)讓人們時(shí)刻意識(shí)到手機(jī)的存在，一旦離開，就會(huì)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的“分離焦慮”。不妨放在包里，調(diào)一個(gè)響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對(duì)手機(jī)的依賴。

　　6、多讀書看報(bào)和運(yùn)動(dòng)

　　多在現(xiàn)實(shí)生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報(bào)，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動(dòng)，如：聽音樂、外出散步、郊游、健身等。如果對(duì)手機(jī)依賴過于嚴(yán)重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。