遠離頸椎病 如何選用枕頭

　　高枕無憂，源自《戰(zhàn)國策·魏策一》：“高枕而臥，國必無憂矣”。是說把枕頭墊的高高的，安心睡覺，無所顧忌，放松警惕?，F(xiàn)在多指一種無憂無慮的心境。在現(xiàn)實生活中，如果睡覺高枕，未必無憂。因為，枕頭過高既不利于休息和健康，又是頸椎病的重要誘發(fā)因素。

　　根據(jù)解剖，人類的脊柱共有4個生理性彎曲，它是靠椎間盤、前后縱韌帶連接的。人在胚胎和嬰兒時期，脊柱的生理彎曲表現(xiàn)為后凸;出生5個月后，開始爬行或坐著仰頭，頸椎間盤漸漸前面變厚、后面變薄，形成頸椎前凸。頸椎和腰椎的前凸，用來平衡胸椎和骶尾椎的后凸。

　　人們上班、做工、種田、閱讀、書寫，乃至做家務(wù)、吃飯，總是低頭屈頸的時候多，會使頸椎椎間盤前一部分受壓。這樣，脖子后面的韌帶、肌肉老是被拉緊。時間一長，就感到疲勞。睡眠是全身放松休息的時機，理應(yīng)讓頸椎在生理彎曲的自然狀態(tài)下放松，充分休息。

　　如果將枕頭墊得高高的，與工作、生活時的低頭姿勢相差無幾，甚至更厲害，就談不上放松休息了。人的睡眠時間占人生的1/3左右。如果長期高枕，使頸椎間盤長期受壓，頸后韌帶、肌肉發(fā)生慢性勞損，頸椎的生理彎曲發(fā)生改變，發(fā)展到一定程度，增生的骨刺、肥厚的韌帶可能壓迫附近的脊髓、神經(jīng)根和血管，不知不覺就患上了頸椎病。輕者頸部、肩部酸痛，脹痛，頭痛，視力模糊，小臂和手指麻木、疼痛，重者步履不穩(wěn)，或走路有踩棉花感，或突然倒地。如此說來，實在是“高枕有憂”。

　　那么，枕頭究竟多高才合適呢?這與每個人的睡眠姿勢有關(guān)。習慣仰臥的人，枕頭高度應(yīng)是頸部生理彎曲的后沿頂點與頭和背部連線的距離，也就是人平躺時，床鋪平面到頸部生理彎曲后沿頂點的高度。習慣側(cè)臥的人，枕頭高度應(yīng)是1/2肩寬——頸部最小寬度。

　　枕頭，是人們常用的臥具。枕頭枕頭，顧名思義，應(yīng)該枕在頭部。這似乎是不應(yīng)當引起異議的常理。但正是人們遵循這個熟視無睹的“常理”，帶來了不少麻煩，引起了不少的疾病。

　　人們的生活習慣，應(yīng)該遵循自然規(guī)律。人的頸椎有個重要的生理性彎曲，即頸椎前凸。但在現(xiàn)代生產(chǎn)、工作和生活中，久坐不動的教師、學(xué)生、電腦操作員、文秘人員、銀行職員、財會人員、電子行業(yè)和流水線生產(chǎn)員工，日常學(xué)習、工作都是低頭屈頸，使頸椎間盤前部長期受壓?，F(xiàn)在人們休閑時，長時間打麻將、打紙牌、看電視、上網(wǎng)的人多。這些人雖然屈頸的時候不多，但往往長時間低頭或用一個固定的姿勢。久而久之，頸后韌帶、肌肉發(fā)生慢性勞損。

　　睡覺時，本來應(yīng)當讓受壓過的頸椎間盤恢復(fù)原狀，讓勞損了的頸部后面的韌帶、肌肉松弛。然而，恰恰相反，人們把枕頭枕在頭骨下面，甚至高高枕起，使頸椎間盤前部在夢鄉(xiāng)中繼續(xù)受壓，讓頸后韌帶、肌肉在熟睡中繼續(xù)受損，這樣，極其容易患頸椎病。

　　如果把枕具枕在頸部，結(jié)果就大不一樣了。在睡眠中，頭部和頸部的重力，就會沿生理曲線分解到頸椎骨和頸椎間盤的后部，白天受壓過的頸椎間盤前部自然得到恢復(fù)，打麻將時勞損了的頸部后面的韌帶、肌肉，在枕具承受重力的過程中得到按摩，使之松弛，恢復(fù)疲勞。

　　枕頭枕頸不枕頭，自古如此。《釋名》：“枕，檢也，所以檢項也”。意思是說，枕頭，是用來承墊和約束頸項的。這說明古人是尊重自然原則的，很注意養(yǎng)身之道。枕頭，枕頸不枕頭，可以預(yù)防頸椎病，也可以緩解頸椎病。不信，您試一試!

　　枕頭，是人們必不可少的臥具，自古就有?！对娊?jīng)·陳風·澤陂》中，就有“輾轉(zhuǎn)伏枕”之句。古人也很懂適枕養(yǎng)生的道理。梁元帝《謝東官賚寶枕啟》說：“泰山之藥，既使延年。長生之枕，能令益壽。……況復(fù)重安玳瑁，猶勝瑰材。芳松非匹，柟榴未擬。”他把東宮送給他的寶枕，與泰山不老之藥相提并論，認為都能延年益壽。這個寶枕是用海龜甲殼片(有藥用價值)和優(yōu)質(zhì)玉片制作的?？梢?，古人不僅重視枕頭的養(yǎng)生作用，而且對枕頭的材質(zhì)、形狀都很講究。

　　在繁忙的事務(wù)中，我們現(xiàn)代人卻不知不覺地忽視了枕頭的作用、形狀和材質(zhì)，普遍用長方形枕頭，以化纖作填充料。初看似乎很柔軟，其實很不利于養(yǎng)生。這是個很大的誤區(qū)。

　　枕頭的形狀極其重要，萬萬忽視不得。古人用過方枕(后漢張紘《環(huán)材枕賦》“不可殫形，制為方枕”)。筆者在洛陽博物館看到出土的南宋7具枕頭中，也有方枕，唯獨沒有長方形枇頭。方枕大概枕起來既不舒服，又不符合人體頸部構(gòu)造，遂逐步淘汰了，洛陽博物館展出的也有圓柱形枕頭。圓柱形枕頭才符合人體頸部生理弧度。

　　人們在睡眠時，把枕頭枕在頸部，頭部和頸部的重力，就會沿生理曲線分確解到頸椎骨和頸椎間盤的后部，工作和學(xué)習時受壓過的頸椎間盤前部恢復(fù)原狀，勞損了的頸部后面的韌帶、肌肉，在枕具承受重力的過程中得到按摩，恢復(fù)疲勞。現(xiàn)在五六十歲的人，可以回憶起來，上世紀60年代以前，一般人家都是枕的圓柱形谷殼枕頭，連女兒出嫁陪嫁的也是繡花圓柱形枕頭。那時節(jié)，有幾個人得頸椎病呢?

　　選擇枕頭時，也要注意材質(zhì)和填料。按枕頭的質(zhì)地分，有玉枕、布枕、木枕、竹枕、瓷枕、陶枕、土枕(《禮記·喪服傳》：“寢苫枕塊”。古代喪禮，居父母之喪，用土塊作為枕。)，等等。

　　究竟什么季節(jié)適合用什么質(zhì)地的枕頭，要因時而異。比如，嚴熱的夏秋兩季，宜用瀝汗的竹枕，其他時候，宜用棉布枕頭。按枕頭的填充物分，有藥枕、菊枕、茶枕、粟枕、谷(殼)枕、棉花枕、化纖枕、蕎麥枕，等等。究竟什么樣的枕頭適合自己，要因人而異。中老年朋友適宜于用舒肝明目醒腦的菊枕、茶枕，有病的朋友適宜于用對癥的中草藥枕。