頸椎病的自我治療圖講解

　　一、操前準(zhǔn)備：

　　【 預(yù)備姿勢 】

　　身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。

　　二、體操方法：

　　1、左右旋轉(zhuǎn)。

　　【 左右旋轉(zhuǎn) 】

　　取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動作要緩慢。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時，停留3-5分鐘。是肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次。

　　2、提頸縮頸。

　　【 提頸縮頸 】

　　取站位，肩部自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松，重復(fù)10次。

　　3、環(huán)繞頸項(xiàng)。

　　【 環(huán)繞頸項(xiàng) 】

　　取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動頭部，順時針與逆進(jìn)針方向交替進(jìn)行重復(fù)10次?；颊哒疚?，兩手叉腰，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復(fù)20次。

　　4、前后活動頸部。

　　【 前后活動頸部 】

　　取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量后仰，動作緩慢。

　　三、注意問題：

　　全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂盡量向后貼每天做一組?！　∵@套動作對頸椎關(guān)節(jié)、肌肉是一種綜合性鍛煉，可緩解頸部許多問題，對有頸椎問題的人是一種很好的鍛煉方法，對預(yù)防肩周炎也是有一定的作用。那到底這些頸椎病自我治療體操能治愈頸椎病嗎?這在患者心里還是個迷。今天專家就此為大家揭開謎團(tuán)。