現(xiàn)在很多工作都需要長(zhǎng)期坐著，這樣會(huì)導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)，盆骨前傾歪斜就是很常見的一種疾病，下面我們就來跟大家分享一下骨盆前傾歪斜自測(cè)方法以及骨盆矯正技巧!

　　骨盆位居身體的中樞位置，上接軀干、下接下肢。骨盆歪斜牽一髮而動(dòng)全身，讓身體骨架長(zhǎng)期處于不當(dāng)?shù)膲毫ο拢蜁?huì)影響到許多地方，像是腰痠背痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出，甚至還會(huì)出現(xiàn)假性長(zhǎng)短腳。而且會(huì)使血液循環(huán)以及淋巴循環(huán)受阻，身體的代謝率下滑，容易肥胖，更因?yàn)槔蠌U物質(zhì)的囤積，會(huì)讓臉部容易浮腫。 骨盆歪了嗎?

　　骨盆前傾歪斜自測(cè)方法

　　自我測(cè)試看看靠著墻看間隙：靠著墻壁，頭部、肩膀、臀部輕靠在墻上，腳后跟距離墻面約 3 公分。如果腰椎與墻壁間的距離，超過一個(gè)手掌厚度，就表示骨盆過度前傾!

　　趴著看屁股高低：最簡(jiǎn)易的方法就是趴著，請(qǐng)家人從屁股后方觀察有無一高一低的情況，若屁股明顯有一高一低的狀況，就代表骨盆已經(jīng)歪斜了。

　　髂腰肌緊繃測(cè)試 ：躺在比較硬的床板上，將一隻腳抱起，觀察另一隻腳是否能放鬆地貼在床上?如果大腿無法貼在床面上，?代表?肌肉過于緊繃?，左右兩側(cè)的緊繃程度?可能?會(huì)不同?，當(dāng)某一側(cè)肌肉過于緊繃，左右兩側(cè)肌肉的拉力不平衡，就會(huì)使骨盆傾斜，進(jìn)而嵴椎側(cè)彎。

骨盆前傾歪斜自測(cè)方法 骨盆矯正技巧分享（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　照鏡子觀察：

　　1、對(duì)鏡子站立，肩膀放鬆，手臂自然垂放，大腳趾、小腳趾、腳跟叁個(gè)點(diǎn)都要平貼地面，膝蓋不能用力。

　　2、察兩肩高度是否一樣，雙手是否等長(zhǎng)，手臂與腰部中間的空隙是否相同，如果左右兩邊有明顯的差異，那就是骨盆歪向某一邊了。

　　3、把雙手插在腰間的「髖骨」之上，仔細(xì)看左右兩邊高度是否一致。

　　4、身體側(cè)面轉(zhuǎn)向鏡子，呈現(xiàn)和第一個(gè)步驟一樣的放鬆姿勢(shì)，看看臀部有沒有過翹，或是腰部曲線有沒有過平。

　　 骨盆矯正技巧分享

　　1. 腰部肌群伸展運(yùn)動(dòng)

　　久坐容易讓腰部的肌群緊繃，進(jìn)而造成骨盆歪斜，伸展運(yùn)動(dòng)幫助肌肉放鬆。

　　髂腰肌伸展方法：採前弓后箭的姿勢(shì)，腰部挺直，伸展15~20秒后換邊，重復(fù)5~10次。

　　下背伸展方法：採跪趴姿勢(shì)，在伸展時(shí)深唿吸，維持15~20秒，注意讓下背有延長(zhǎng)的感覺。

　　2.鍛煉腹肌運(yùn)動(dòng)

　　腹肌無力的人也會(huì)骨盆前傾?，造成小腹突出。因此鍛鍊腹肌也是很重要的!

　　夾物捲腹方法 ：採平躺姿勢(shì)，雙手放于身側(cè)，膝蓋微彎，雙腿間夾住枕頭或瑜珈球。腹部慢慢捲起，讓臀部離開地面再慢慢放下，重復(fù)15~20次。腰部有傷者，可改成一般的捲腹運(yùn)動(dòng)。

　　3. 臀部外擴(kuò)改善運(yùn)動(dòng)

　　趴姿夾物抬腿方法：採趴地姿勢(shì)，頭枕于手上，臀部用力讓大腿離開地面，注意肚子貼地不拱起，停5秒后緩慢放下，重復(fù)15~20次。

　　以上就是“骨盆前傾歪斜自測(cè)方法 骨盆矯正技巧分享”的全部?jī)?nèi)容，希望能幫助到大家!