疾病護(hù)理

　　(1) 保持合適的體重，保持體質(zhì)指數(shù)(BMI)小于30，體質(zhì)指數(shù)=體重(kg)/身高2(m2)。

　　(2) 堅(jiān)持體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)。

　　(3) 選擇以植物為主的飲食。

　　(4) 不吸煙，不酗酒。

　　(5) 限制脂肪的攝入，脂肪攝入量不超過(guò)總攝入熱量的20%。

　　(6) 不吃垃圾食品，飲食中盡量避免飽和脂肪。

　　(7) 多食魚(yú)類，因?yàn)轸~(yú)類富含某種有益的脂肪酸。

　　(8) 每天食用水果和蔬菜7～9餐，并限制糖和鹽的攝入，既可預(yù)防癌癥，又可保持心臟的健康。

　　(9) 多食用富含纖維素的食物，每天至少30克。

　　(10) 每天食用豆制品1～2次，可以是低脂豆奶、豆腐、豆類蛋白粉等。

　　(11) 服用足夠劑量的鈣質(zhì)和維生素D，以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　體育活動(dòng)對(duì)于控制體重、保存肌肉、保持骨骼健壯以及降低心臟疾病的發(fā)生具有非常重要的作用。堅(jiān)持體育活動(dòng)還有助于保持人體良好的平衡能力，促進(jìn)睡眠，減少焦慮。通過(guò)體育鍛煉，還可以減去多余的脂肪。力量訓(xùn)練(如騎車、負(fù)重練習(xí)等)能幫助患者增加肌肉質(zhì)量，有助于提高靜息狀態(tài)下消耗能量的能力;還能促進(jìn)骨骼健康，提高平衡能力，有助于減少跌倒和骨折發(fā)生率。有氧訓(xùn)練包括快步走、跳舞、徒步旅行、游泳和慢跑等，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗能量，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，繼續(xù)燃燒脂肪，消耗能量。此外，健康的身體讓患者有更好的免疫力，這是戰(zhàn)勝前列腺癌的重要資本。輕度的規(guī)律體能活動(dòng)主要有跳舞、快步走上下班、打掃房間等，中等強(qiáng)度的體育鍛煉包括打30分鐘羽毛球、打15～20分鐘籃球、游泳20分鐘、劃槳30分鐘或者在15分鐘內(nèi)跑2千米。每個(gè)人的最大運(yùn)動(dòng)量不同，盡量不要超過(guò)中等強(qiáng)度的鍛煉。多數(shù)專家建議，每周至少鍛煉3～4次，每次鍛煉30分鐘，鍛煉強(qiáng)度是個(gè)人最大體能強(qiáng)度的60%～70%。不管選擇了哪種鍛煉方式，都必須堅(jiān)持不懈以獲得長(zhǎng)期的收益。