有氧運(yùn)動(dòng)的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)包括：快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等。

　　如果要在家中健身保持身材，一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法就是跳繩。各個(gè)年齡層的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩對(duì)于鍛煉心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)也有舉足輕重的必要性。作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間盡量保持45-60分鐘之內(nèi)，每次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能超過90分鐘，每周訓(xùn)練3-5次為宜。跳繩的速度自己調(diào)整，太快、太慢都不太合適，應(yīng)根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率來調(diào)整，(220-年齡)×60%-80%。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇

　　1、早晨時(shí)段：運(yùn)動(dòng)前30～60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

　　2、上午時(shí)段：早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。

　　3、下午時(shí)段：午飯2小時(shí)后或晚飯前兩小時(shí)之外開始，運(yùn)動(dòng)前30～60分鐘吃100克易消化食物。

　　4、晚間時(shí)段：晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且運(yùn)動(dòng)結(jié)束要離睡覺一個(gè)小時(shí)之外。步加量、加強(qiáng)度，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以保持一個(gè)很好的體形。