“密發(fā)”第2計：內調外養(yǎng)，合理膳食

　　中醫(yī)上說“腎主水，其華在發(fā)”，腎虛的人頭發(fā)缺少光澤且容易斷裂脫落，所以才會有人說，掉頭發(fā)是腎虛引起的，這句話不無道理。

　　Tips.天麻魚頭。將活鯉魚，取出內臟清洗干凈后，切成塊狀，放入碗內;然后加川芎、茯苓各10g，天麻25g，以淘米水浸泡，泡4~9小時后取出天麻，蒸透，取出切成薄片，放入盛魚的碗內，再將調味品兌入清湯適量，淋在魚塊上，最后一起放蒸鍋內蒸熟，就可以直接食用了。

　　除了食療，中醫(yī)最常用的方法就是穴位刺激，而腳底穴位分布最為廣泛，由于連接穴位的經絡是一樣的，當我們對腳底穴位進行刺激時，對頭部能起到相同的效果。

　　Ps：涌泉穴，是腎經的穴位，中醫(yī)將它比喻為“水之源頭”，位于腳心部位，當把腳彎曲時，凹陷處約第2、3趾趾指縫，與足跟連線交點處即為涌泉穴。可睡前，用雙手手指輕輕按壓涌泉穴，疏通經絡，以實現補腎固發(fā)的效果。

　　“密發(fā)”第3計：日常護理，注意清潔

　　頭發(fā)與我們的肌膚、身體一樣，需要基礎的呵護，以維持健康。

　　Tips 徹底清潔

　　日常生活中，頭發(fā)很容易接觸到灰塵，混合汗水之后，極易繁殖大量的細菌，影響毛囊的生長，從而造成頭發(fā)大量脫落。而洗頭，能減少頭發(fā)及頭皮多余油脂和粘附在頭發(fā)上的污垢、頭皮屑，使頭發(fā)有一個健康的生長環(huán)境。

　　建議：洗頭時，水溫不要過高，應保持在37℃，與體溫接近。每周2~3次，不易過勤，避免破壞正常的油脂分泌;減少對頭發(fā)的拉扯，因為過度的拉扯，容易損傷毛囊，造成脫發(fā)。

　　Tips 正常作息

　　良好的生活作息，能夠促進身體正常的新陳代謝，而身體的新陳代謝最活躍的時間在晚上10點到凌晨2點，如果能在這一時間段，進入睡眠狀態(tài)，就可以促進頭發(fā)的新陳代謝，有效防止脫發(fā)、斷發(fā)等一系列問題。

　　建議：養(yǎng)成早睡的習慣，避免熬夜，每天睡眠時間保證6~8個小時。