能站著就不要坐著，但是現(xiàn)在無論在工廠還是在公司，都是以坐著為主，久坐傷腰，那么我們該如何壯腰呢?現(xiàn)在教你五大招式鍛煉腰肌。

　　能坐著絕不站著，現(xiàn)代都市人多為“三坐”人群——上下班路上坐車，上班坐辦公室，下班后久坐上網(wǎng)或看電視。正是因為長期久坐不動，導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)病率高。

　　腰肌勞損癥狀不明顯，可以不必治療。但當急性損傷時，則須立即冷敷，馬上臥床休息，在48小時后行熱敷及理療。

　　腰肌勞損屬于累積發(fā)病，預(yù)防勝于治療。中醫(yī)認為，腰肌勞損是因感受寒濕、濕熱、氣滯血淤、腎虧體虛或跌仆外傷所致，平時可通過常吃具有壯腰補腎、活血通絡(luò)的食品，如核桃、栗子、里脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等來壯腰。

       下面推薦壯腰食療：

　　1.燕窩粥

　　組成：燕窩30克、粳米50克。

　　主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，形體消瘦，五心煩熱者。

　　2.桑麻粥

　　組成：桑葉20克、芝麻20克、粳米50克。

　　主治：腎陰虛型腰肌勞損，腰部疼痛，伴午后潮熱者。

　　3.紅燒狗肉

　　組成：狗腿肉250克、黃酒、姜、蔥等。

　　主治：腎陽虛型腰肌勞損，腰部冷痛，四肢不溫。