對(duì)付內(nèi)戰(zhàn)脂肪，芹菜可以一大利器。芹菜的纖維含量高，研究表明纖維量攝取達(dá)到十公克，對(duì)于降低內(nèi)戰(zhàn)脂肪很有效。除此之外五蔬果，根莖類含纖維也比較多，也可以利用餐盤交換法 聰明清脂肪。

　　1、五谷飯全麥面包 代替白飯、面包

　　2、毛豆，豌豆，豆腐代替豬肉 牛肉

　　3、芹菜、紅蘿卜取代 絲瓜、瓠瓜

　　4、芭樂，蘋果 圣女果，番茄取代木瓜 香蕉

　　避免內(nèi)臟脂肪增加運(yùn)動(dòng)不可避免。美國(guó)預(yù)防科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)三天，對(duì)于降低內(nèi)臟脂肪高達(dá)20%。運(yùn)動(dòng)完之后攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或者搭配一份水果，對(duì)于增加肌肉量很有用。體重沒變，不代表體組織沒變，運(yùn)動(dòng)可以讓體脂肪降低，肌肉增加，新陳代謝加快。

　　問題三：減肥的卡關(guān)，體重停滯不前

　　癥狀一、減重期 ，體重停滯連續(xù)一個(gè)月以上

　　癥狀二、每天都吃很少，體重卻沒有下降

　　癥狀三、持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體重卻沒有變化

　　邱正宏：出現(xiàn)停滯期　多是因?yàn)榉椒ú划?dāng)

　　出現(xiàn)上述癥狀，很多都是方法的不正確，減肥的時(shí)候體重應(yīng)該是呈階梯式下降。身體都有自己的的防御機(jī)，代謝變慢的時(shí)候棕色脂肪大量減少，一旦胖會(huì)之后，就是變成脂肪。這個(gè)時(shí)候就要找一下加速代謝的方法度過停滯期。

　　利用黑咖啡度過減肥停滯期

　　利用黑咖啡，可以增加新陳代謝，刺激中樞神經(jīng)，幫助刺激腸胃蠕動(dòng)，有排便的效果。不加糖不加奶的黑咖啡可以燃燒脂肪 。一些辛香料比如辣椒、蔥蒜 咖喱中的姜黃也可以加速代謝。而研究發(fā)現(xiàn)100毫克的咖啡因可以提升代謝3到4卡。

　　運(yùn)動(dòng)小知識(shí) 減肥大幫助

　　要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，才能快速燃脂不反彈，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候適當(dāng)?shù)脑黾泳o張度或者看恐怖電影，都是利用利用交感神經(jīng)，交感神經(jīng)受到刺激，就會(huì)釋放一種腎上腺素，腎上腺素可以加快脂肪燃燒 。不要吃飽再去運(yùn)動(dòng)，吃飽運(yùn)動(dòng)會(huì)造成消化不良，要在餐前運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)前后飲食，效果差別很大。要在疲勞感未完全消除時(shí)吃東西，吃進(jìn)去的熱量會(huì)像肌肉轉(zhuǎn)化。在家的時(shí)候多站起來(lái)，增加站的時(shí)間。因?yàn)檎酒饋?lái)時(shí)大塊肌肉在收縮，會(huì)加快脂肪燃燒 。選擇快走也是不錯(cuò)的方式，每天五千步，健康有保固。

　　營(yíng)養(yǎng)師教你你調(diào)制美味瘦身料理

　　調(diào)料：咖喱粉、辣椒粉、鹽

　　食材：紅蘿卜一根、番茄、馬鈴薯一顆、洋蔥 、菇類(當(dāng)季的蔬菜)、沒有顏色的蒟蒻、瘦肉、打蛋

　　想要減肥，又忍不住口腹之欲怎么辦，不要怕，我們的營(yíng)養(yǎng)師教你調(diào)制美味瘦身料理，用當(dāng)季的蔬菜，加上咖喱粉，辣椒粉，一樣可以做成很美味的食物。

　　減肥的MM要記住嘍，減肥不是減重，是要調(diào)整人的體態(tài)，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，避免減肥先減胸。適量的黑咖啡，可以克服減肥的停滯期。吃對(duì)食材多運(yùn)動(dòng)，全身的食材掉光光。讓自己瘦的開心，瘦的健康。