春意漸濃乍暖還寒，春天的“困意”席卷整個(gè)廣東，早上9點(diǎn)到10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是最容易犯困的時(shí)候，廣東省第二中醫(yī)院教授、廣東省名中醫(yī)王清海教你用食療和運(yùn)動(dòng)的方法消除春困。

　　春節(jié)假期過去，被節(jié)后綜合征“纏上”讓人十分痛苦，特別是春意漸濃乍暖還寒。對(duì)于上班族來說，早上9點(diǎn)到10點(diǎn)這個(gè)時(shí)段是最難熬的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間特別想睡覺，春困癥狀愈加明顯。如何消除昏昏欲睡的窘狀?廣東省第二中醫(yī)院教授、廣東省名中醫(yī)王清海教你用食療和運(yùn)動(dòng)的方法消除春困。

　　俗話說，“春困秋乏冬打盹”。為什么春天讓人昏昏欲睡，頭腦難以清醒呢?王清海解釋，“在這個(gè)季節(jié)轉(zhuǎn)換的階段，人體從藏轉(zhuǎn)為發(fā)，血?dú)庠鲩L(zhǎng)。氣血兩旺的人，自然能適應(yīng)這一轉(zhuǎn)變，沒什么感覺。但如果自身氣血不足，就容易出現(xiàn)春困的癥狀，這主要是因?yàn)轶w內(nèi)陽氣跟不上外界陽氣升發(fā)的步伐”。

　　王清海表示，廣東地區(qū)的居民更容易春困。因?yàn)榇禾煊晁龆?，尤其是嶺南地區(qū)。春天潮濕多雨，空氣中水分多，相對(duì)濕度大，所以人體也容易出現(xiàn)濕熱的癥狀。“水濕困脾，體內(nèi)陽氣不能升發(fā)，類似于大腦缺氧，所以人會(huì)容易困倦。”

　　“春季主生發(fā)，萬物生長(zhǎng)。立春過后，人體內(nèi)陽氣開始升發(fā)，到了夏季，陽氣達(dá)到鼎盛。而秋季則為收斂，冬天則藏精、藏陽氣。”王清海說，再細(xì)一點(diǎn)分，陽氣一天中也分“生、長(zhǎng)、壯、老、已”五個(gè)階段。上午9點(diǎn)到10點(diǎn)是陽氣升發(fā)的時(shí)刻，此時(shí)由于水濕困脾，打破了原本的陰陽平衡狀態(tài)，所以這一個(gè)小時(shí)對(duì)于水濕困脾的人來說很難熬。

 

　　脾虛&肝火旺，這兩類人最易春困

　　王清海表示，陽能化濕，就好比太陽出來，濕氣就散了。因此陽氣重的人氣血旺盛、精力充沛、面色紅潤(rùn)、反應(yīng)敏捷，這類人體內(nèi)不會(huì)有濕，一般不太會(huì)發(fā)生春困。但脾虛者和肝火旺者，就特別容易發(fā)生春困。

　　脾虛

　　脾虛者主要表現(xiàn)為乏力、困倦、頭重、頭暈，有的甚至?xí)袗盒?、食欲減退等癥狀。“脾虛不能運(yùn)化水濕，而水濕反過來又加重脾虛癥狀，外濕加內(nèi)濕，加重了春困的癥狀。”王清海說，在廣東，脾虛、痰濕體質(zhì)的人很多。

　　食療

　　可用瘦肉、豬骨配北芪、黨參、白芍、茯苓等藥材煲湯飲用，此藥膳以健脾為主。

　　肝火旺

　　春季宜疏肝，但如果平時(shí)肝火偏旺，容易急躁、心慌、失眠、頭暈、頭痛等，這個(gè)時(shí)節(jié)也容易因?yàn)轶w虛而引起春困。

　　值得注意的是，肝膽濕熱、肝火亢盛的高血壓患者，這個(gè)時(shí)候特別容易引發(fā)心腦血管疾病。王清海表示，最近兩周，廣東省第二中醫(yī)院就收治了十幾例中風(fēng)患者，其中有3名僅三四十歲。專家提醒，有高血壓的患者，如果出現(xiàn)精神不振、懶言少語、頭暈、乏力、四肢沉重等癥狀，就不要以為只是“春困”，而應(yīng)注意可能是中風(fēng)。

　　食療

　　可食用冬瓜、大白菜、白蘿卜、涼瓜等清肝瀉火。

　　養(yǎng)生小建議

　　晚睡早起

　　多到室外散步

　　除了以飲食調(diào)理身體，第二招就是運(yùn)動(dòng)。“春三月，地氣上升、天氣下降，此時(shí)人的陽氣漸漸趨于表皮，處于升發(fā)之勢(shì)，最適合外出踏青，汲取天地之精華，適應(yīng)春天生長(zhǎng)之氣。”王清海表示，這個(gè)季節(jié)，越懶得動(dòng)越困頓，越睡會(huì)越困，睡懶覺不利于陽氣升發(fā)。因此，為了適應(yīng)氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)晚睡早起，經(jīng)常到室外、樹林中散步、踏青，與自然融為一體。

　　時(shí)寒時(shí)暖

　　穿衣下厚上薄

　　春季氣溫變化大，尤其是早春，常常會(huì)有寒潮來襲，多出現(xiàn)時(shí)寒時(shí)暖的天氣，加上人體的皮膚開始變得疏瀉，對(duì)于寒邪的抵御能力有所減弱，因此應(yīng)注意及時(shí)添加衣服。古人養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)是穿衣服最好“下厚上薄”。“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)，“上薄”以防陽氣升發(fā)太過。

　　有什么辦法打起精神

　　1.起床后鍛煉5分鐘

　　起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

　　2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣

　　處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。