現(xiàn)如今肺炎疫情仍在控制階段，不能外出的一部分人因?yàn)殚L(zhǎng)期宅家會(huì)有腰酸的情況出現(xiàn)，那么疫情期間長(zhǎng)期宅家易腰酸怎么辦呢?以下是一些小妙招的分享，一起了解一下。

　　疫情宅家解腰酸小妙招

　　保持健康的體重

　　有助減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，避免椎間盤(pán)承受過(guò)大壓力。

　　請(qǐng)勿吸煙

　　吸煙會(huì)減少組織的血液供應(yīng)，可導(dǎo)致椎間盤(pán)損傷。

　　定期運(yùn)動(dòng)

　　保持定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，特別是保證核心肌群的鍛練，以增強(qiáng)腰背核心肌群的肌力和彈性，為退變的椎間關(guān)節(jié)提供動(dòng)力性的穩(wěn)定。同時(shí)，腰椎的穩(wěn)定性、平衡性、協(xié)調(diào)性都能隨之増加， 因而達(dá)到減少慢性腰痛的發(fā)生率及復(fù)發(fā)率的目的。

疫情期間長(zhǎng)期宅家易腰酸 試試這些小妙招（圖片源于攝圖網(wǎng)）

　　保持正確的坐姿和站姿

　　不要長(zhǎng)時(shí)間久站或久坐，每30-40分鐘應(yīng)起來(lái)活動(dòng)一次。

　　提重物時(shí)運(yùn)用適當(dāng)?shù)募记珊妥藙?shì)

　　避免彎腰抬起重物。如必須抬重物，先蹲下，然后腰椎保持直立再向上抬。必要時(shí)，可以尋求他人協(xié)助或使用適當(dāng)?shù)妮o助工具。

　　選擇合適的床墊理想的床墊

　　應(yīng)當(dāng)軟硬適中，能支撐脊柱，使頸椎、腰椎能維持正常的生理前突，使背部肌肉放松，減小椎間盤(pán)的壓力如床墊太軟，腰椎前突消失，長(zhǎng)此以往，不可避免地會(huì)造成椎間盤(pán)原性或小關(guān)節(jié)紊亂造成的腰痛。如床墊太硬，腰肌處于繃緊狀態(tài)，容易引起勞損，導(dǎo)致腰痛。

　　健康營(yíng)養(yǎng)飲食

　　可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣，提高身體免疫力尤其在疫情期間，很多人精神壓力增加，飲食無(wú)規(guī)律，且壓抑性食欲增強(qiáng)，造成體重增加。這會(huì)導(dǎo)致腰椎負(fù)荷增加，引起腰痛。

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