產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)健美體形

產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)健美體形

　　未育的女性是富于體形曲線美的。生育后的婦女，由于妊娠、分娩和產(chǎn)后哺乳，體形會發(fā)生顯著的變化，表現(xiàn)為乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多姿的風(fēng)韻被臃腫笨拙的身軀所取代。婦女產(chǎn)后如何恢復(fù)健美窈窕的體形呢?

　　按摩和運(yùn)動可追回往日的風(fēng)韻

　　自行按摩 這是鍛煉前的“序曲”，宜從產(chǎn)后第二天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)，用拇指順序按摩：從腹部兩側(cè)及中下部做輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預(yù)防內(nèi)臟下垂，防止靜脈血液的滯留。

　　
　　胸部運(yùn)動 仰臥床上，全身放平，手腳均伸直。然后做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項(xiàng)運(yùn)動可使胸大肌、胸小肌張力增強(qiáng)，胸部逐漸豐滿起來。 乳房運(yùn)動 仰臥床上，雙臂向左右伸展，并與肩平齊，然后將手向上舉起，伸直，連續(xù)數(shù)次。只要持之以恒鍛煉一個月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。

　　腹部運(yùn)動 仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數(shù)，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運(yùn)動時，不要移動腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動作。

　　腰部運(yùn)動 仰臥床上，兩手臂齊肩平放并支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反復(fù)地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉(zhuǎn)動再呼氣。每天如此做腰部運(yùn)動數(shù)次，2—3周后可使腰身變細(xì)，并增強(qiáng)陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢復(fù)性感和防便秘的功效。

    盤膝運(yùn)動 盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強(qiáng)而漸趨堅(jiān)挺。這項(xiàng)運(yùn)動宜從產(chǎn)后一周開始。

　　頸部運(yùn)動 仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運(yùn)動時注意不要牽動身體其他部分。
　
  　臂部運(yùn)動 站立，向后抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然后伸直、放下;再舉起另一條腿，做同樣動作。亦可趴俯床上，雙手微撐，用腕的力量將臂部蹶高。如此每日做數(shù)次，可清除臂部贅肉，使臂部恢復(fù)復(fù)寬圓豐腴的美感。 腿部運(yùn)動 仰臥床上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然后再將腳一舉起，膝部要挺直。此項(xiàng)運(yùn)動能使腿部修長健美。

　　收縮子宮運(yùn)動 雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數(shù)分鐘。開始時，每次2—3分鐘，以后可延長到每次10分鐘左右。

　　收縮陰道運(yùn)動 仰臥床上，雙手放平，兩膝合并，兩腳分開。將臂部胎起，同時收縮陰道、肛門，連續(xù)收縮數(shù)次，臂部落床時放松。此項(xiàng)運(yùn)動可加快惡露排出，恢復(fù)陰道的緊縮力 。