女人懷孕前準(zhǔn)備 女人懷孕前的二十個(gè)準(zhǔn)備工作(2)

　　6.制定并堅(jiān)持一套長(zhǎng)期健身計(jì)劃

　　現(xiàn)在開(kāi)始訂制一套健身計(jì)劃，你將會(huì)收獲一份最適孕育胎兒的健康體質(zhì)。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)研究，一套健康的運(yùn)動(dòng)程序包括三個(gè)方面：1)一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車(chē);2)一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練;3)一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常的伸展、瑜伽運(yùn)動(dòng)等。而且即使懷孕，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)同樣沒(méi)什么問(wèn)題，甚至還被推薦繼續(xù)進(jìn)行。

　　如果你平常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，先從一些輕松的活動(dòng)開(kāi)始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常起居中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車(chē)，然后步行。

　　7與牙醫(yī)"約會(huì)"

　　當(dāng)你為未來(lái)的寶寶進(jìn)行全面準(zhǔn)備時(shí)，不要忘了你的口腔保健。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細(xì)菌感染)，可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實(shí)上，一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，患有牙周疾病的孕婦，其早產(chǎn)的概率可能會(huì)提高7倍。另一項(xiàng)研究顯示，牙齦疾病會(huì)增加孕婦患先兆子癇(一種表現(xiàn)出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　更糟的是，孕期荷爾蒙的變化更易誘發(fā)"妊娠期牙齦炎"。增高的黃體酮和雌激素水平可能導(dǎo)致牙齦對(duì)牙菌膜內(nèi)細(xì)菌的刺激產(chǎn)生與平時(shí)不同的反應(yīng)，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。而在孕前注重牙齒健康的女性則能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，應(yīng)在孕前6個(gè)月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導(dǎo)，保證孕期牙齒健康，以免后患。

　　8.溯本追源

　　夫妻兩人最好能夠檢查一下各自的家族健康史，可以給雙方的父母和其他親戚打電話(huà)了解情況，重點(diǎn)了解家族中是否有人患過(guò)遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、鐮狀細(xì)胞貧血癥、囊性纖維癥、家族性黑蒙癡呆或出血性疾病，還包括智力缺陷、發(fā)育遲緩，或先天性出生缺陷，如心臟病或神經(jīng)管畸形等。你也可以去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生為你做一次優(yōu)生咨詢(xún)，醫(yī)生會(huì)問(wèn)你一些夫妻雙方和家庭中其他成員健康狀況方面的問(wèn)題，而你的回答會(huì)幫助醫(yī)生決定你是否需要在你們開(kāi)始準(zhǔn)備懷孕以前進(jìn)行遺傳方面的測(cè)試。

　　9.做1次孕前健康檢查

　　雖然還用不著這么早就為自己選定產(chǎn)檢和分娩醫(yī)院，但你仍應(yīng)該在孕前進(jìn)行體檢，評(píng)估一下自身的健康狀況。維護(hù)生殖健康，是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。找一家正規(guī)大醫(yī)院或正規(guī)專(zhuān)科醫(yī)院，去婦產(chǎn)科找相關(guān)的醫(yī)生進(jìn)行檢查咨詢(xún)。 向醫(yī)生說(shuō)明來(lái)意，請(qǐng)她們指導(dǎo)你做相應(yīng)的檢查。醫(yī)生很可能會(huì)問(wèn)你一些個(gè)人情況和家族病史、你的健康現(xiàn)狀，正在服用的藥物等問(wèn)題。一些藥品，如羅可坦(一種通常治療粉刺的藥物)，可能會(huì)在體內(nèi)脂肪中存儲(chǔ)數(shù)月之久。醫(yī)生還可能和你討論飲食、體重以及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，了解是否接種了最新的防疫針，測(cè)試你對(duì)水痘、風(fēng)疹等幼時(shí)病癥的免疫性，為你推薦一種孕期維生素補(bǔ)充劑，并解答你提出的問(wèn)題。如果距離上一次體檢已有一年，你還可能接受一項(xiàng)婦科檢查和一項(xiàng)宮頸涂片檢查，以及相關(guān)的性傳播疾病的檢查。

　　10.計(jì)算出排卵日

　　一些女性在計(jì)劃懷孕之后，只是簡(jiǎn)單地停止使用避孕方法，余下的事情全聽(tīng)老天的安排。還有一些人則采用更為精確的方法，來(lái)計(jì)算出自己的排卵日。如果希望更精確，就開(kāi)始在圖表中記錄你的基礎(chǔ)體溫(BBT)和觀(guān)察宮頸粘液的變化。從月經(jīng)到排卵前的這段時(shí)間，體溫會(huì)比較低。當(dāng)你開(kāi)始排卵的時(shí)候，體溫會(huì)迅速升高0.3～0.5℃左右，粘液分泌旺盛，表明是受孕的好時(shí)機(jī)。連續(xù)幾個(gè)月的特征記錄，可以幫助你掌握自己的排卵周期規(guī)律。為得到精確的體溫讀數(shù)，你需要使用專(zhuān)門(mén)的基礎(chǔ)體溫計(jì)(在藥店里都能夠買(mǎi)到)，在清晨醒來(lái)尚未起床活動(dòng)時(shí)進(jìn)行測(cè)量。