懷孕知識(shí)大全 為懷孕做好生活上的準(zhǔn)備

　　不論你的體重過(guò)輕還是過(guò)重，都可能會(huì)影響你的生殖能力，并給你的孕期帶來(lái)很大的風(fēng)險(xiǎn)。準(zhǔn)備懷孕前是讓你的體重達(dá)到健康水平的最佳時(shí)機(jī)，這樣既能夠提高你的受孕機(jī)會(huì)，也有助于你健康度過(guò)孕期。下面是懷孕知識(shí)大全介紹，來(lái)看看吧!

　　孕前準(zhǔn)備1：考慮你的體重

　　不論你的體重過(guò)輕還是過(guò)重，都可能會(huì)影響你的生殖能力，并給你的孕期帶來(lái)很大的風(fēng)險(xiǎn)。準(zhǔn)備懷孕前是讓你的體重達(dá)到健康水平的最佳時(shí)機(jī)，這樣既能夠提高你的受孕機(jī)會(huì)，也有助于你健康度過(guò)孕期。

　　如果你體重過(guò)重或是肥胖，減重時(shí)一定要注意保持穩(wěn)定的速度。采取節(jié)食方法快速減肥，會(huì)耗盡你體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)，并不是準(zhǔn)備懷孕時(shí)的好方法。成功減重的最好方式，是把均衡飲食和健身計(jì)劃結(jié)合起來(lái)。你每周的減重目標(biāo)應(yīng)該定在0.5～1公斤，這是安全的減重速度。

　　如果你體重過(guò)輕，就要多長(zhǎng)點(diǎn)兒肉了!因?yàn)槿绻阍隗w重過(guò)輕時(shí)懷孕，流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)就要高得多。雖然骨感媽媽可以、并且的確生出來(lái)健康的寶寶，但研究顯示，低體重媽媽往往會(huì)生出低體重寶寶。當(dāng)然，放肆地大吃巧克力是不會(huì)讓你獲得所需的重要維生素和礦物質(zhì)的，要盡量從均衡的飲食中多獲取一些卡路里。

　　孕前準(zhǔn)備2：改善你的飲食

　　現(xiàn)在攝入正確的營(yíng)養(yǎng)比任何時(shí)候都重要。你每天最起碼要吃三頓營(yíng)養(yǎng)均衡的正餐，包括至少5份水果或蔬菜。健康孕期需要的三種最重要的營(yíng)養(yǎng)元素是鈣、鐵和葉酸。要記得多喝牛奶，吃柑橘類水果和果汁、深綠葉蔬菜、堅(jiān)果、粗糧食品、強(qiáng)化面包和麥片等。

　　準(zhǔn)備懷孕的女性最好減少咖啡因的攝入量。雖然對(duì)女性攝入咖啡因會(huì)減小懷孕概率的研究仍然存在爭(zhēng)議，但通常建議只攝入少量咖啡因。相形之下，未準(zhǔn)爸爸則可以再多喝一杯，因?yàn)榭Х纫蚧蛟S能幫助男性提高精子活力。

　　孕前準(zhǔn)備3：開(kāi)始服用維生素補(bǔ)充劑

　　雖然沒(méi)有什么能夠替代健康均衡的飲食，但是吃一粒孕期維生素補(bǔ)充劑(或適合所有人的多種維生素)，能夠確保你充分獲得重要的維生素和礦物質(zhì)，包括葉酸。葉酸是一種B族維生素，有助于防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷。

　　孕前準(zhǔn)備4：制定一套健身計(jì)劃，并堅(jiān)持下去

　　一個(gè)好的、全面的鍛煉計(jì)劃能讓你從耐力、力量、柔韌性三方面受益。你需要這三方面的鍛煉，因?yàn)槟阋院笠殞?、要追著孩子到處跑、還要應(yīng)對(duì)做媽媽日復(fù)一日帶來(lái)的壓力。

　　另外，在懷孕前至少3個(gè)月(6～12個(gè)月是最理想的)保持體形，可能會(huì)讓你在整個(gè)孕期都能保持積極的生活方式，享受那9個(gè)月的孕育旅程。此外，鍛煉也有幫助你順利完成分娩的作用。比如，現(xiàn)在就增強(qiáng)你的背部肌肉能夠避免日后的下背痛。

　　有氧鍛煉能夠改善你的情緒和能量水平，還有助于你達(dá)到健康的孕前體重。鍛煉也能讓你更能抵抗某些荷爾蒙的變化，防止情緒不穩(wěn)定。要知道，荷爾蒙變化會(huì)讓準(zhǔn)媽媽變得生氣易怒，嚇跑家人和朋友呢。

　　幫助你為懷孕做好身體準(zhǔn)備的良好健身方式，包括快跑和慢跑、走路、游泳、騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)等。

　　但要注意：上述所有的活動(dòng)方式開(kāi)始時(shí)都要慢慢來(lái)，不要把自己弄得過(guò)分疲勞。

　　孕前準(zhǔn)備5：戒煙、戒酒，戒毒

　　不用去找什么高深的科學(xué)家，你也該知道懷孕期間抽煙、吸毒、喝太多酒對(duì)胎兒有害。一次次的研究都表明，上述三種壞習(xí)慣與流產(chǎn)、低體重出生兒、早產(chǎn)等情況有關(guān)。