孕前補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 備孕飲食有講究

　　備孕期間保證充足的飲食營(yíng)養(yǎng)，不但是順利好孕的保障，同時(shí)孕婦良好的健康狀況也為分娩和產(chǎn)褥期身體恢復(fù)創(chuàng)造了條件，下面給大家介紹一下孕前補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)，希望能夠幫助到你哦！

       孕前補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)1：鈣

　　鈣是胎兒發(fā)育過(guò)程中不可缺少，而且需求量較大的一種主要成分。鈣還可以加強(qiáng)母體血液的凝固性，可以安定精神，防止疲勞，對(duì)將來(lái)哺乳也有利。

　　雖然孕初期對(duì)鈣的需求并不十分重要，但這只是短暫的時(shí)間，孕中后期鈣的需要量就會(huì)顯著增加。這些鈣質(zhì)，在孕前就應(yīng)有所貯存。鈣在人體內(nèi)貯存時(shí)間長(zhǎng)，這就給孕前大量補(bǔ)鈣創(chuàng)造了有利條件。孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以利鈣的吸收。懷孕后的女性必須攝取比平常多2倍的鈣質(zhì)。

　　日常飲食中，含鈣多的食物有魚(yú)類、牛奶、乳酪、海藻類及綠葉蔬菜等。

　　孕前補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)2：蛋白質(zhì)

　　如果孕婦在孕前攝入蛋白質(zhì)不足，就不容易懷孕，或者懷孕后由于蛋白質(zhì)供給不足，胚胎不但發(fā)育遲緩，而且容易流產(chǎn)，或者發(fā)育不良，造成先天性疾病及畸形。此外，產(chǎn)后母體也不容易恢復(fù)。

　　有的婦女就是因?yàn)楫a(chǎn)前蛋白質(zhì)攝入不足，體質(zhì)較弱，分娩后身體還一直虛弱，甚至有多種并發(fā)癥發(fā)生。

　　所以，孕前準(zhǔn)媽媽一定要注意攝入含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如牛肉、豬肉、雞肉、兔肉、肝類、魚(yú)、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐、黃豆粉及豆類其他制品。

　　孕前補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)3：維生素

　　如果婦女缺乏維生素，其受孕率要較正常人低得多。此外，如果缺少維生素，即使其他營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)到體內(nèi)，也無(wú)法充分發(fā)揮作用，比如人體對(duì)鈣的吸收，就少不了維生素D的參與。因此，婦女在受孕前，一定要注意補(bǔ)充各類維生素。補(bǔ)充的時(shí)間以孕前2～3個(gè)月為宜。了解維生素的種類和功用，對(duì)于正確補(bǔ)充維生素好處很多。

　　孕前補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)4：葉酸

　　神經(jīng)管缺陷是胎兒死亡的主要原因之一。無(wú)腦兒的脊柱裂是最常見(jiàn)的出生缺陷，發(fā)生率在0　08%～1%。這種神經(jīng)管缺陷大都發(fā)生于妊娠早期。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，受孕前服用維生素B可以降低胎兒的出生缺陷率。在受孕的第1個(gè)月，卵胚的體積就增加了7000倍。所以，這時(shí)需要大量的葉酸。而在這個(gè)月份多數(shù)婦女并不知道自己已經(jīng)受孕，因此便錯(cuò)過(guò)了服用葉酸的關(guān)鍵期。年齡超過(guò)35歲的婦女，由于受孕后細(xì)胞的紡錘絲老化，生殖細(xì)胞分裂容易出現(xiàn)異常，就更需要預(yù)防性服用葉酸。可以從懷孕前3個(gè)月開(kāi)始口服葉酸增補(bǔ)劑，一直服用到懷孕后3個(gè)月。

　　飲食上注意攝取富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝或腎、綠色蔬菜以及魚(yú)、蛋、谷類等;同時(shí)改善不科學(xué)的烹調(diào)方法，如做菜時(shí)溫度不宜過(guò)高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，因?yàn)槿~酸不耐熱容易被破壞。

　　孕前補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)5：鋅

　　近年來(lái)發(fā)現(xiàn)，鋅還具有影響垂體促性腺激素分泌，促進(jìn)性腺發(fā)育和維持性腺正常機(jī)能的作用。因此，缺鋅不但可以使人體生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，使人身材矮小，而且可致女性乳房不發(fā)育，沒(méi)有月經(jīng)，男性精液中精子數(shù)減少，甚至無(wú)精子。因此，缺鋅也是導(dǎo)致男性不育和女性不孕的一個(gè)原因。

　　女性攝取足夠的鋅元素，性激素分泌增加，促進(jìn)第二性征的發(fā)育，促進(jìn)排卵，從而增加受孕機(jī)會(huì)。

　　植物性食物中，含鋅量比較高的食物有豆類、小米、蘿卜、大白菜;動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其他如羊排、子雞、熏鱘魚(yú)等也含有較豐富的鋅。

　　孕前補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)6：鐵

　　婦女在懷孕中期以后，容易發(fā)生貧血，這是因?yàn)樘貉杆俪砷L(zhǎng)，每天需要吸收約5毫克的鐵質(zhì)，因而使母體血液中的鐵質(zhì)減少的緣故。孕婦貧血，不但不利胎兒的生長(zhǎng)，而且分娩時(shí)會(huì)出現(xiàn)低熱或遲緩出血等合并癥狀，出血量也會(huì)增加，這會(huì)使產(chǎn)后母體恢復(fù)較慢，甚至可能造成致命的傷害，是很危險(xiǎn)的。為了防止婦女懷孕中期發(fā)生貧血，除了在孕期補(bǔ)充鐵質(zhì)外，在孕前就應(yīng)開(kāi)始多攝入鐵質(zhì)。鐵在人體內(nèi)可儲(chǔ)存4個(gè)月之久，在孕前3個(gè)月補(bǔ)鐵是很合適的。

　　日常飲食中，含鐵豐富的食物有牛肉、豬肉、雞蛋、大豆、海藻類、綠黃色蔬菜、棗等。

       以上就是關(guān)于孕前補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 備孕飲食有講究的介紹，看完上述介紹，相信女性朋友們也清除了備孕期間應(yīng)該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)了吧。