作者: 尹住 2016-02-29 09:52 [查查吧]:ytshengsheng.cn
妊娠晚期,準(zhǔn)媽媽們都希望通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量和選擇運(yùn)動(dòng)方式,來(lái)增加順產(chǎn)的可能,許多準(zhǔn)媽媽選擇爬樓梯這種簡(jiǎn)單方便又不受場(chǎng)地限制,能隨時(shí)隨地進(jìn)行,但又擔(dān)心引起早產(chǎn)或其它異常。
多爬樓梯有利于順產(chǎn),它不但可以鍛煉腿部耐力,還可增強(qiáng)呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。但是要注意運(yùn)動(dòng)量,同時(shí)結(jié)合孕婦自身的情況,如孕婦疲勞、不適、有先兆早產(chǎn)癥狀應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意調(diào)整呼吸方式:
吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張,吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。
這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉,有助于加強(qiáng)腹肌和骨盆底部的收縮功能,對(duì)孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外,對(duì)肺活量的鍛煉,也能讓她們?cè)谏a(chǎn)時(shí)呼吸得更加均勻平穩(wěn)。
孕期最好不要做俯臥或仰臥運(yùn)動(dòng),采取坐姿或側(cè)臥較好,有流產(chǎn)經(jīng)歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現(xiàn)象、孕期高血壓的婦女,也不宜做運(yùn)動(dòng)。
懷孕時(shí)有助于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)
一、在家
雙腿抬高運(yùn)動(dòng)
做法
1、平躺仰臥,雙腿垂直抬高。
2、足部抵住墻壁,維持約3~5分鐘。
盤腿伸張
做法
1、盤腿而坐,雙腳在腳踝處交叉。
2、 輕輕將膝蓋往下壓。
脊柱伸展運(yùn)動(dòng)
做法
1、平躺仰臥,雙膝彎曲。
2、雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣,頭抬起讓下巴盡量靠前胸。
3、慢慢恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。
骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)
做法
1、平躺仰臥,雙膝彎曲,雙足平放于床上。
2、利用足部與肩部的力量,輕輕抬高臀部與背部,如此上下反復(fù)。
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