孕婦如何補鈣

　　孕婦什么時候應(yīng)該開始補鈣?

　　孕婦補鈣不能盲目。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2000年出版的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。營養(yǎng)學(xué)會把孕婦鈣的最高攝入量定為每天2000毫克。如果鈣多于這個量，可能造成一定的不利影響。

　　孕婦需要補充多少鈣是由孕婦本人的膳食決定的，總的原則是缺多少補多少。所以，這就要求你最好自己能對從膳食中獲取的鈣做出大致判斷。如果你缺乏這方面的知識，就應(yīng)該在有經(jīng)驗的醫(yī)師或營養(yǎng)師指導(dǎo)下決定該怎么補鈣。

　　孕早期需要補鈣嗎

　　胎兒生長發(fā)育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣。但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等)即可，同時適當運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。一般不建議額外補充(即吃鈣片)。

　　孕婦幾個月開始補鈣

　　通常而言，你應(yīng)該從孕4月(即孕中期)開始考慮補鈣的問題，因為胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，就一定要有足夠的鈣鹽。

　　孕婦補鈣每天要喝多少牛奶

　　由于中國傳統(tǒng)膳食不含或少有奶制品，每日膳食鈣的攝入量通常僅為400毫克，遠低于中國營養(yǎng)學(xué)會建議的鈣適宜攝入量。所以，中國營養(yǎng)學(xué)會建議，從孕中期開始，為了滿足孕婦對鈣的需求，孕婦每日至少要攝入250毫升牛奶或相當量的奶制品。

　　我認為你從孕中期開始，每日的牛奶量應(yīng)該達到500克(或500毫升)。500克牛奶大約可以提供近600毫克的鈣。如果你每天喝一斤奶，鈣的推薦量的一多半就能得到滿足，其余需要的鈣靠其他食物提供即可。

　　注意，你在妊娠的任何階段，只要膳食鈣的攝入足夠均可不必進行外源性補充。特別是已經(jīng)喝了足夠的強化了鈣的孕婦配方奶粉，完全可以不吃鈣片。