職場孕婦如何排解壓力

　剛剛懷孕的媽媽，80%的孕婦都會出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況，其中很多是‘杜拉拉’式的職場孕婦。做了孕婦的“杜拉拉”們，比一般孕婦更易有心理問題，這是身體生理情況發(fā)生變化的情況下面對工作上額外的壓力和挑戰(zhàn)時所產(chǎn)生的。

　　80%的孕婦心理焦慮抑郁

　　凡是可以想到將來有可能發(fā)生在寶寶身上的事情她都想到了，例如孩子會否有兔唇、將來會不會生活不開心，甚至因小學(xué)生跳樓事件而擔(dān)心孩子長大后會否跳樓?她常因為這些擔(dān)心而睡不著覺。懷孕還讓她錯過了升遷機會。她在待產(chǎn)時就常常在半夜哭泣，把老公拉起來大吵大叫。她說自己有產(chǎn)前抑郁癥，但又怕吃藥影響寶寶健康，這就產(chǎn)生了更多的心理負擔(dān)。

　　職場孕婦常見四大心理壓力

　　“2008年一項大規(guī)模的研究發(fā)現(xiàn)，職場孕婦主要有四大心理問題。”職場孕婦中最普遍的心理壓力是擔(dān)心寶寶是否會健康;第二常見的心理壓力是發(fā)生在高齡職場孕婦中，她們過了30歲以后懷孕，因此很擔(dān)心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶;第三常見的擔(dān)心是害怕懷孕對職場生涯的改變;排第四的心理壓力是怕產(chǎn)后身材變形。

　　正常來說，升遷、換工作都會讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受，產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息(如經(jīng)常失眠和缺乏食欲)和人際交往(如覺得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經(jīng)常自怨自艾等)，就說明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達了病態(tài)程度，需要正視自己的心理困擾并積極進行干預(yù)和治療

　　“杜拉拉”式職場孕婦舒壓法則：

　　一、“孕事”不宜對領(lǐng)導(dǎo)隱瞞

　　隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說，并用報告好消息的幽默形式說：“報告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個團隊帶來了一個生力軍!”

　　二、孕婦開博

　　心理學(xué)上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

　　三、每隔2小時為大腦舒壓

　　建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6.深呼吸同時什么都不去想，可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。