孕婦失眠怎么辦 如何預(yù)防孕婦失眠

　　懷孕期間，女性失眠是很常見(jiàn)的問(wèn)題。因?yàn)樗齻冊(cè)诰窈托睦砩隙急容^敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，所以常會(huì)憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。到了妊娠后期，許多孕婦常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。在整個(gè)懷孕過(guò)程中，大多數(shù)女性都會(huì)有尿頻現(xiàn)象，這是由于增大的子宮壓迫到膀胱，另外還有心理因素或某些器官的病變導(dǎo)致的，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。尿頻現(xiàn)象同樣會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

　　婦為什么失眠?主要與懷孕期間體內(nèi)的激素變化有關(guān)。失眠是一種影響人們睡眠質(zhì)量的疾病，看似不是病，但也會(huì)給患者帶來(lái)很多麻煩，尤其是孕婦失眠，嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

　　1、激素變化：懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠。這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

　　2、尿頻影響睡眠：孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，引起失眠。

　　3、飲食習(xí)慣的改變：飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

　　4、食物過(guò)敏：過(guò)敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過(guò)敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

　　5、半夜容易抽筋：到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。

　　6、局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

　　孕婦失眠會(huì)影響胎兒的健康，所以一定要加以重視

　　當(dāng)然，對(duì)于孕婦失眠的情況家人們也不必過(guò)于擔(dān)心。輕微的失眠現(xiàn)象對(duì)孕婦和胎兒是不會(huì)造成嚴(yán)重影響的，如果失眠情況偏重，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下從日常飲食、睡眠方式等方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。例如，減少血液酸堿度不平衡的問(wèn)題可以預(yù)防抽筋、調(diào)節(jié)機(jī)體，而要做到這一點(diǎn)可以在日常飲食方面囑咐孕婦多吃蔬菜和水果，少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)以及白面包、白米飯、甜食等精淀粉。

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。然而懷孕后，準(zhǔn)媽媽們負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，常易疲勞，更需充分睡眠以恢復(fù)體力，保持健康，保證胎兒的正常發(fā)育?，F(xiàn)在就為所有的準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備了安全待產(chǎn)的睡眠法則，讓睡眠的困擾從此銷(xiāo)聲匿跡，讓神奇的生命健康、強(qiáng)壯的來(lái)臨!

　　醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，睡足8～9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。但是這樣的睡眠對(duì)于大多數(shù)孕晚期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，只能是一個(gè)美好的愿望。

　　充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。一項(xiàng)調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦，分娩過(guò)程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長(zhǎng);另外，睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。

　　靜下心來(lái)讀書(shū)或者是聽(tīng)音樂(lè)，這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。只要情緒能保持穩(wěn)定。睡眠就不成問(wèn)題。

　　和丈夫協(xié)調(diào)好，對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

　　學(xué)會(huì)用寶寶威脅自己。每當(dāng)自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對(duì)寶寶不利的一定不要做。

　　煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什么不開(kāi)心的，一定要找個(gè)人說(shuō)出來(lái)，釋放一下。心里輕松，睡覺(jué)自己舒服。

　　情感轉(zhuǎn)移法。孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導(dǎo)致精神過(guò)度緊張而失眠。