孕期營(yíng)養(yǎng) 孕婦補(bǔ)血吃哪些食物最好

 　　孕婦補(bǔ)血吃哪些食物最好?什么食物才是最適合孕婦孕期的補(bǔ)血佳品呢?除了我們熟知的動(dòng)物肝臟、紅肉外，是否還存在其他補(bǔ)血秘方呢?下面就讓我們一起來(lái)挖掘下吧!

　　孕婦補(bǔ)血食物1：動(dòng)物血

　　孕婦懷孕期間對(duì)鐵的攝入量大概是每天28毫克，而動(dòng)物的血，一百克雞血可以給我們提供25毫克。鴨血?jiǎng)t可以給我們提供35.8毫克。豬血:8.7毫克。此外，動(dòng)物性食物所含的鐵吸收利用度很高，不容易受外界因素的影響，吸收利用率可以達(dá)到20%甚至30%。植物來(lái)源的血吸收率很低，一般來(lái)說(shuō)達(dá)不到10%，食物中的植酸、草酸、胃酸對(duì)吸收的影響都很大。所以專家建議孕婦孕期補(bǔ)血可以多采取以血補(bǔ)血的方式，考慮食用動(dòng)物血及動(dòng)物肝臟等食物補(bǔ)血。

　　溫馨提示：

　　盡管動(dòng)物的血含豐富的鐵，但不建議孕期吃得太多，因?yàn)閯?dòng)物血里面含過(guò)多的維生素a和膽固醇，過(guò)量攝入會(huì)對(duì)孕媽媽及寶寶的身體產(chǎn)生影響。

　　孕婦補(bǔ)血食物2：紅色食物

　　飲食調(diào)養(yǎng)中醫(yī)認(rèn)為，一般的紅色食物都可起到補(bǔ)血效果，如紅豆、紅棗、花生、紅糖、赤小豆等。紅豆含有多種維生素和微量元素，尤其是鐵和維生素B12，有很好的補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)功能，經(jīng)期時(shí)間長(zhǎng)、血量大的人可以多吃，孕婦多吃紅豆還能催奶?；ㄉ泻S富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，有益氣健脾、補(bǔ)血止血等功效，特別是花生皮，可增加身體血小板含量和質(zhì)量，治療貧血特別有效，花生皮里還有大量的維生素B1、B2和維生素E，具有抗氧化作用，可抗衰老。而紅棗養(yǎng)胃、安神，特別是鮮棗，含豐富的維生素C以及鈣鐵，補(bǔ)血效果極佳。

　　孕婦補(bǔ)血食物3：黑色食物

　　婦產(chǎn)科專家提醒我們：貧血不是很嚴(yán)重的的孕婦最好食補(bǔ)，其中黑色食物都有很好的補(bǔ)血療效。如黑米、黑麥、黑豆、、黑芝麻、黑木耳等。這些食品都具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、補(bǔ)血益氣、增智補(bǔ)腦、增強(qiáng)新陳代謝、明目活血的功效，特別是其中的黑豆，不僅可以生血還能烏發(fā)，孕婦可以經(jīng)常用烏豆煮烏雞吃，補(bǔ)血效果更假。