孕婦吃什么補鋅 孕婦需要補鋅嗎

　　孕婦需要補鋅嗎?孕婦吃什么補鋅?現(xiàn)在看以下內(nèi)容來了解下吧。

　　孕婦需要補鋅嗎

　　正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克。懷孕后的孕婦血漿中鋅的含量有所減少，往往處于正常值的低限或臨界狀態(tài)，就更需要補充鋅，以利于分娩和母子健康。

　　孕婦在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克，為安全起見，最好從含鋅豐富的天然食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。孕婦，尤其是接近產(chǎn)期的孕婦應(yīng)該多吃這類食物

　　孕婦吃什么補鋅

　　1、孕婦補鋅最好采用食補法。在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。

　　2、孕婦還應(yīng)多吃白菜、魚類、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。

　　3、在水果的領(lǐng)域中，蘋果富含了豐富的營養(yǎng)元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

　　孕婦補鋅食譜

　　桂圓豬心

　　營養(yǎng)分析：補鋅的最佳途徑是食補，桂圓豬心不僅能為孕產(chǎn)媽咪補充豐富的鋅，還具有養(yǎng)血補氣、健脾開胃的功效。

　　制作方法：

　　(1)將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗凈，姜切片;

　　(2)將豬心汆水、過涼，然后加入桂圓肉、姜片及適量水;

　　(3)轉(zhuǎn)小火煮，調(diào)好味。

　　孜然魷魚

　　營養(yǎng)分析：魷魚含有豐富蛋白質(zhì)其中礦物質(zhì)尤以鈣、磷、鐵、硒、鉀、鈉為豐富對寶寶骨骼發(fā)育和造血十分有益另外較之其產(chǎn)品其鋅含量僅次牡蠣。

　　制作方法：

　　(1)將魷魚剪開把墨囊取出剝下皮剪去內(nèi)臟并沖洗干凈;

　　(2)將魷魚切成花刀片放沸水中焯下?lián)瞥鰹r干;

　　(3)鍋中放油燒熱后放入蔥末、姜;

　　(4)片熗鍋后倒入魷魚快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然將魷魚炒熟透。