孕婦腰疼怎么緩解 孕婦腰疼吃什么好(2)

　　孕婦腰疼怎樣預(yù)防

　　1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

　　2、孕中期和孕晚期時，孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務(wù)活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部，孕婦應(yīng)避免。

　　3、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。外出逛街時，要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時避免擠壓和長久站立。

　　4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐著時，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背，坐時可以在腰部位置放一個軟枕，能增加腰部的承托力，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外，要選擇適合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的椅墊。

　　5、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

　　6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。

　　7、補充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

　　孕婦腰疼吃什么好

　　1、補充維生素B1

　　孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，一旦缺乏就很易引起腰痛。

　　維生素b1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。

　　腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。

　　2、補鈣

　　當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時，這是缺鈣的預(yù)兆，要及時補鈣。

　　小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補鈣食物。

　　牛排：動物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當(dāng)中鈣的來源很多，如果選擇得當(dāng)，從中攝取每日足量的鈣不成問題。

　　豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。

　　牛奶：孕婦每天應(yīng)保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

       以上是關(guān)于孕婦腰疼怎么緩解 孕婦腰疼吃什么好的介紹。準(zhǔn)媽媽在孕期要進行適當(dāng)運動，如果平時缺乏鍛煉更容易引起腰疼，準(zhǔn)媽媽可以選擇適合的孕婦體操或游泳，根據(jù)個人情況鍛煉，增強體力。