孕婦睡眠不好會(huì)影響胎兒?jiǎn)?/h1>

作者: dyhww  2015-02-10 11:31　[查查吧]：www.ytshengsheng.cn

       很多孕媽媽在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況，雖然不是什么大問(wèn)題，但是孕媽媽會(huì)擔(dān)心影響到胎兒，那么，孕婦睡眠不好會(huì)影響胎兒?jiǎn)幔?/strong>下面就一起來(lái)看看相關(guān)介紹。

       孕婦睡眠不好會(huì)影響胎兒?jiǎn)?/strong>

　　1、對(duì)情緒的影響

　　孕婦睡眠不足會(huì)情緒消極，消極情緒無(wú)法緩解往往會(huì)使媽媽們精神緊張、情緒焦慮，這種情況若得不到及時(shí)解決，隨著失眠時(shí)間的延長(zhǎng)，不僅會(huì)影響到母親的自身抵抗力，還會(huì)加重她們的不良情緒，久而久之，必會(huì)間接影響到腹中寶寶的健康。

　　2、對(duì)生活的影響

　　如果睡眠不足影響了你的身體官能，胎兒的健康就會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。如果你開(kāi)車時(shí)睡著了，或者因?yàn)闃O度疲勞而步履蹣跚，甚至跌倒，你的寶寶就可能會(huì)跟著你遭殃了。

　　3、對(duì)寶寶的影響

　　長(zhǎng)期的消極情緒會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良反應(yīng)，有的出現(xiàn)難產(chǎn)，或?qū)殞毘錾罂摁[。專家在對(duì)懷孕18-32周的孕婦進(jìn)行的研究中發(fā)現(xiàn)，沮喪和焦慮程度高的孕婦，生下的孩子在4歲左右就會(huì)出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問(wèn)題，如過(guò)度活躍、無(wú)法集中精力等，發(fā)生率是正常人的2-3倍。

　　如何提高孕婦睡眠質(zhì)量

　　1、營(yíng)養(yǎng)

　　(1)牛奶加點(diǎn)蜂蜜，會(huì)使你的身體分泌出有利于睡眠的胰島素。

　　(2)含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　(3)多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。

　　(4)除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。

　　2、放松

　　(1)放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空氣中散步;聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè);泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛(ài)人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。

　　(2)注意不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論，看情節(jié)緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。

　　3、運(yùn)動(dòng)

　　懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)不但有利于你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

　　4、處方和非處方藥物

　　一般來(lái)說(shuō)懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物，因?yàn)橛行┧幬飼?huì)對(duì)胎兒的發(fā)育不利。如果真的需要藥物輔助睡眠，一定要在用藥之前征求醫(yī)生的意見(jiàn)。

　　貼心小提示：

　　養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺(jué)和休閑看書(shū)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

　　激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會(huì)影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

　　孕婦的細(xì)胞組織里面會(huì)儲(chǔ)存很多水份，它們會(huì)使身體在夜間腫脹起來(lái)。白天穿緊身襪可以避免水腫，夜間的放松也有利于睡眠。

　　睡覺(jué)時(shí)可將上身輕微墊高，保證室內(nèi)的空氣清新，充分的氧氣有助于你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　晚上睡覺(jué)前，在床邊準(zhǔn)備好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服時(shí)，可以隨手可得。

　　孕期肌膚易發(fā)癢，洗澡后或臨睡前，可以在身上擦一些潤(rùn)膚露，以免因?yàn)榧∧w發(fā)癢而影響睡眠。

       以上是關(guān)于孕婦睡眠不好會(huì)影響胎兒?jiǎn)?/strong>的介紹。孕媽媽睡眠不好或多或少是會(huì)影響到胎兒的，在睡覺(jué)前，孕媽媽不妨用熱水泡泡腳，這樣能提高睡眠質(zhì)量。

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