孕晚期睡姿哪種最好 提高睡眠的幾種方法

       孕晚期睡姿哪種最好

　　孕晚期不少準媽媽都存在不同程度的睡眠問題，因為到了孕晚期，胎寶寶發(fā)育逐漸成熟，孕婦子宮也明顯膨脹，所以此時肚子顯得特別大，這就給準媽媽的生活帶來了諸多不便，比如在睡覺時翻個身也開始困難了，有時準媽媽還會出現(xiàn)腰酸背痛等不適感。這些不適很大程度上跟孕婦的睡眠姿勢離不開關(guān)系。

　　專家指出，孕晚期的正確睡姿應該是左側(cè)臥，而仰臥、右側(cè)臥等都是不科學且不利于健康的。因為左側(cè)臥的睡眠姿勢對于改變子宮右旋有很大的助益，而且可以減輕子宮的血管張力，從而使胎盤的血流量得到保證，這對于寶寶的生長發(fā)育是十分有利的。

　　孕晚期如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、選擇良好的睡眠姿勢

　　如果想睡個好覺，一個良好的睡眠姿勢是不可缺少的因素，對于孕晚期的孕婦尤其如此。選擇一個正確的、科學的睡眠姿勢，不僅能保證自己擁有良好的睡眠質(zhì)量，而且也有利于胎兒的生長發(fā)育。專家提出，孕晚期不宜采用仰臥或者是右側(cè)臥的睡眠姿勢，而最理想的睡姿應該是左側(cè)臥，左側(cè)臥對于孕婦及胎兒都是有利的。專家同時也提醒，對于普通人來說整夜保持一個睡姿尚不可能，對于孕晚期的孕婦來說更不可能，所以孕婦可以在以左側(cè)臥為主的睡眠姿勢的同時，適當變換一些其他的睡姿，從而使自己不至于太累。

　　2、營造良好的臥室環(huán)境

　　臥室環(huán)境狀況也會對孕婦的睡眠狀況產(chǎn)生很大的影響。無疑，良好的睡眠環(huán)境應該是怡人的、舒適的，而不應該是悶熱的、潮濕的。理想狀態(tài)的睡眠環(huán)境應該是將溫度保持在17℃—23℃之間，室內(nèi)的適度應該保持在40%—60%之間。

　　另外，室內(nèi)的衛(wèi)生狀況也要有保證，對于孕婦的臥室要定期進行消毒。條件允許的話也可以用室內(nèi)空氣凈化器凈化室內(nèi)的空氣，如果沒有條件則需要經(jīng)常地開窗換氣，來保證室內(nèi)空氣的清新。

　　3、選擇舒適臥具

　　良好的睡眠質(zhì)量離不開舒適臥具的支持，對于孕婦來說軟硬適度的床墊最適宜、而太軟的席夢思并不合適。在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質(zhì)、高矮等，總之要以舒適為宜?，F(xiàn)在市場上也有各式各樣孕婦專用的臥具，有沒有必要買?買什么樣的?這就需要根據(jù)自己的具體情況，同時結(jié)合醫(yī)生、專家的建議理性地進行選擇。

       以上是關(guān)于孕晚期睡姿哪種最好 提高睡眠的幾種方法的介紹，孕晚期最理想的睡姿是左側(cè)臥睡，當然，孕媽媽也不一定要保持一種姿勢不變，適當?shù)臅r候可以換換姿勢。