作者: dqljcd 2015-04-14 15:23 [查查吧]:www.ytshengsheng.cn
運動對于人體的健康起著多么大的重要,孕期適當運動能夠幫助順產、轉變心情、刺激胎兒發(fā)育和加強新陳增強胎兒免疫力,那么,適合孕婦的運動有哪些?接下來一起看看以下相關介紹吧!
適合孕婦的運動有哪些
散步:飯后適當?shù)纳⒉?,可以幫助準媽媽消化腸胃內的食物,愉悅身心,促進身體血液循環(huán),為寶寶提供充足的養(yǎng)分;孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩,減少產程的痛苦。
舉啞鈴:主要是針對手部力量的鍛煉,為準媽媽未來順產時增加手部的握力和力量。但是啞鈴的重量不要太重,建議1.8KG1個,根據自己的身體承受力,感覺稍微用力但又不費力為最好,每次鍛煉10分鐘左右,每天堅持做2次。
撫摩胎教:媽媽輕輕的撫摩肚皮??梢藻憻捥殞毱つw的觸覺并通過角覺神經感受體外的刺激。從而一系列的促進寶寶大腦細胞的發(fā)育,加快胎寶寶的智力發(fā)展。進行撫摩的過程中胎寶寶同時也感受到了父母的關愛,加深了母子之間的感情。
孕婦健身操:孕婦健身操最好在專業(yè)人士的指導下完成,有利于準媽媽分娩以及產后的身體恢復,每次鍛煉要控制動作的力度,以及鍛煉時間,不要過于勞累,盡量保持很很輕松的完成。
游泳:游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調性,增加準媽媽的耐力,但是游泳時要有專業(yè)人士陪伴,水溫不可過低、水質衛(wèi)生、用力輕柔,游泳過程不要持續(xù)太久,以身體不吃力為主。
瑜伽:孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度,加強體力,改善準媽媽體質,減輕準媽媽的生產緊張壓力,為準媽媽順利生產做好準備。
簡單家務:懷孕期間,準媽媽不能像正常人一樣操持家務,尤其不能從事重體力家務,但是可以適當做一些力所能及的家務,幫助準媽媽適當運動,增加血液循環(huán),促進新陳代謝,有利于胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。
以上就是關于適合孕婦的運動有哪些的介紹,孕期適當做些運動對媽媽和胎兒都是有好處的哦。
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