孕中期營養(yǎng)攝入注意事項有哪些

　　孕中期營養(yǎng)攝入注意事項有哪些?

　　孕中期胎兒正在迅速成長的過程當中，孕婦需要補充大量的能量，并均衡飲食，注重營養(yǎng)。按照均衡膳食營養(yǎng)補充的金字塔進行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白質(zhì)類2到3份。脂肪、甜品，攝取要少量一點即可。

　　下面，我們就來看看孕中期營養(yǎng)不良應(yīng)該怎么辦。

　　孕中期營養(yǎng)攝入注意事項有哪些?

　　中期是胎兒生長很關(guān)鍵的時期，從雛形慢慢慢慢長大，而且大家知道五月出懷，身長、體重都在比較快的生長，這個時候孕婦的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪還有各種礦物質(zhì)、維生素的量都應(yīng)該比平時都有所增加。一般來講這個時候蛋白質(zhì)比平時增加15克，這個15克如果說你是增加的優(yōu)質(zhì)蛋白，我們建議每天增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白就可以了，比如說300毫升的牛奶就含9克優(yōu)質(zhì)蛋白，或兩個雞蛋，或50克的瘦肉，也就是一兩的肉，不多。但是，現(xiàn)在大多數(shù)孕婦可能實際攝入的都比這多的多。如果以植物蛋白為主，可以增加像豆腐干，豆制品，豆腐干是75克，核算成豆腐200克，或者看地區(qū)，有的主要增加主食，主食也是200克，四兩就可以了，那就是有15克蛋白質(zhì)，也能保證了。所以說中期增加這個量的蛋白質(zhì)就可以了。

　　瘋狂的吃雞蛋的結(jié)果就是全長在媽媽身上了，有一個朋友跟我說了她的體重從孕期開始到七個月的時候已經(jīng)增加50、60斤了，然后她就說：從某個網(wǎng)站看來的，每天必須讓吃四個雞蛋。

　　另外，蛋白質(zhì)在體內(nèi)是不儲存的，超了就增加了我們腎臟的負擔，懷孕期間人體各個臟器本身就比平時的負擔重，過多的蛋白質(zhì)會進一步增加腎臟的負擔，也會對我們孕期的整個過程，包括對小孩的生長發(fā)育，由于臟器負擔過重而受到一定的影響。

　　還有，關(guān)于脂肪?，F(xiàn)在都市的女性談到脂肪就害怕，表示一點不敢吃。實際上，我要告訴大家：胎兒的大腦發(fā)育，脂肪是必需的，必需脂肪酸是一定要從食物中攝取的，我們建議脂肪的攝入量占到總的熱量的可以在25—30%，最多不要超過35%。這個脂肪我們建議以不飽和脂肪酸含量多的為主，比較好的來源有堅果，植物油。當然，堅果也要適量。在臨床上碰到一個病人，她跟我說她才懷孕兩個多月，而且不敢吃飯，可是體重已經(jīng)增加了將近20斤，很驚人的數(shù)字，就問她，我說你每天吃什么，她說，每天保姆給她剝好一盒核桃，她都吃了。其實，堅果的熱量比較高，但是堅果的不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和微量元素含量都比較好，應(yīng)該每天都有，尤其是中晚期。一般在中期每天20~25克左右就足夠了。

　　另外，中期還要攝入足量的各種維生素，如果食物豐富，營養(yǎng)平衡，食物中基本上可以得到保證的，比如說蔬菜水果，我建議一定要品種多，不要局限于某一個蔬菜，好像這個蔬菜好，我只能吃這一種，實際上我們?nèi)魏问卟恕⑺埠?，每一種蔬菜或者水果都有自己的營養(yǎng)的側(cè)重面，也沒有一種水果或者一種蔬菜包含所有的營養(yǎng)素，所以我們要吃各種不同品種的。而且最好隨著這個季節(jié)，應(yīng)季的蔬菜水果它的營養(yǎng)價值是最高的，要攝取不同品種應(yīng)季的蔬菜、水果來保證孕期身體對這些營養(yǎng)素的需求。當然，如果不足，可以從補充劑中來獲取。

　　需要提醒的是：在中期還是需要飲食攝入量和適量的活動相結(jié)合，才能保證孕婦自己的健康和胎兒正常發(fā)育。

　　還有一個礦物質(zhì)里面還有鈣，這個時候就需要補充鈣了。鈣，我們一般食物里面如果每天喝奶，吃奶制品就能攝取到一定的鈣質(zhì)，如果不足，也可以服用鈣制劑來補充。但是，要鈣吸收好還需要一定的光照。

　　光照是最經(jīng)濟的，陽光照射了人體皮膚形成了活性D3，這個D3能幫助鈣吸收，每天一定要有一定戶外活動，至少20分鐘光照，你可以根據(jù)不同的季節(jié)，冬天可以快中午的時候，這么炎熱的夏天就早、晚的時候，一定要曬曬太陽，再一點一定要有活動量，如果每天只是吃了睡的話，對你和胎兒都是不利的。就是給自己長脂肪了，沒有讓胎兒很好的吸收，所以，我們建議一定要有一定的活動量，這樣才能保證孕期吃進去的東西能夠有作用，孩子吸收到，這是中期。

　　孕期所需要的營養(yǎng)素

　　媽媽們在孕期的營養(yǎng)要全面均衡，而且更應(yīng)該補充一些營養(yǎng)素，來滿足自身以及胎兒的身體需求。

　　1.葉酸：胎兒期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，而葉酸是胎兒神經(jīng)管發(fā)育所需的重要營養(yǎng)成分，在孕期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細胞性貧血。

　　2.鐵：寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等來制造，所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加，同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更易引起血中紅蛋白的下降，鐵是血紅細胞形成的重要元素，如果血色素持續(xù)下降，會引起機體免疫力下降，導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩等，重度貧血甚至會引起分娩時凝血功能的障礙、大出血等危及生命的后果。

　　3.維生素A：能促進寶寶心臟發(fā)育，堅固牙齒并預(yù)防先天性視力障礙。同時能提升媽媽的抗感染能力，增強免疫力和體力。

　　4.維生素D：預(yù)防先天性佝僂病，協(xié)助鈣的吸收，強化寶寶骨骼和牙齒，并減少孕婦妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。

　　5.脂肪：專家建議，適量的脂肪，即可以滿足孕期能量的需求，又能使孕婦的體重增長保持在適當?shù)乃健?/p>

　　6.鈣：鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從孕育到出生，需要消耗母體大量的鈣，輕度缺鈣可能會引起腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀，嚴重時會影響寶寶的骨骼發(fā)育，造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良，甚至畸形的癥狀。另外，蛋白質(zhì)，它是構(gòu)成寶寶機體的重要成分，以及其它的一些微量元素和維生素在孕期的需要都有所提高，所以合理補充這些營養(yǎng)素對寶寶的健康非常重要。