懷孕四個月吃什么比較好 孕期4個月飲食指南(3)

　　懷孕四個月飲食要點

　　妊娠進入第四個月后，惡心嘔吐等現(xiàn)象基本已經消失。孕媽媽的食欲增強，情緒已基本趨于穩(wěn)定，盡管已經“顯懷”.但還沒有到行動不便的地步。因此，這一時期孕媽媽的日常生活應該是比較輕松的。

　　飲食營養(yǎng)要豐富均衡

　　孕媽媽由于度過了妊娠反應期.食欲大增、胃口極好，要多攝取含有蛋白質、植物性脂肪、鈣、鐵、維生紊等營養(yǎng)豐富的食物，如肉類、魚類、蛋類、奶類及各種新鮮的蔬菜、水果等，特別是有過嚴重妊娠反應的孕媽媽。

　　在大飽口福的同時，孕媽媽還要把握飲食營養(yǎng)的均衡、豐富.不要自己喜歡吃的就毫無節(jié)制地大吃;不喜歡吃的就少吃或不吃.以免造成營養(yǎng)不均衡，導致某些營養(yǎng)素的缺乏;另外避免吃過咸、過辣、過冷的食物。

　　控制體重謹防肥胖

　　妊娠進入第四個月，隨著胎兒的生長發(fā)育以及孕媽媽食欲的增加，孕媽媽的體重也在快速地增加。如果不控制、任其發(fā)展.就會導致孕媽媽肥胖，容易誘發(fā)多種疾病，如妊娠高血壓、糖尿病等。因此，控制體重、科學飲食就成為孕媽媽的一項重要任務。

　　晚飯要少吃

　　之所以提倡晚飯吃得少，就是因為吃過晚飯后，人們往往懶于活動，熱量容易在體內堆積，時間一長就會發(fā)胖。對于妊娠期的孕媽媽來說，早飯、午飯都吃好了，晚飯適當少吃點兒.并不影響對胎兒的營養(yǎng)供給。

　　懷孕四個月食譜

　　金針菇拌黃瓜 排毒益氣

　　材料：金針菇、黃瓜各150克。

　　調料：蔥絲、蒜末、醬油、白糖、陳醋、鹽、雞精、香油各適量。

　　做法：

　　1.金針菇去根，洗凈，入沸水中悼透，撈出，晾涼，瀝干水分;黃瓜洗凈，去

　　蒂，切絲。

　　2.取小碗，放入蔥絲、蒜末、醬油、白糖、陳醋、鹽、雞精和香油拌勻，兌成調味汁。

　　3.取盤，放入金針菇和黃瓜絲，淋入調味汁拌勻即可。

　　蝦仁炒芹菜 保護心血管

　　材料：芹菜400克，蝦仁50克。

　　調料：蔥末、姜絲、料酒、雞精、鹽、清湯、淀粉、植物油各適量。

　　做法：

　　1.芹菜擇洗干凈，切段，在沸水中悼一下，撈出瀝干;蝦仁泡發(fā)，洗凈待用;

　　2.炒鍋上火，倒油燒熱，下入蝦仁炸香，然后倒入蔥末、姜絲、芹菜煽炒片刻，放入料酒、鹽、雞精、清湯炒勻，淀粉勾芡即可。

　　牛奶麥片粥 安神鎮(zhèn)靜

　　材料：麥片80克，牛奶150毫升。

　　調料：白糖適量。

　　做法：

　　1.將麥片加適量清水浸泡0.5小時;

　　2.鍋置火上，倒入麥片湯。用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，繼續(xù)煮15分鐘，加入白糖攪拌均勻即可。

　　以上就是關于懷孕四個月吃什么比較好，孕期4個月飲食指南的介紹，妊娠第四個月正是運動的好時機，孕媽媽在孕前做的輕松運動可以繼續(xù)做。在孕期做些適當?shù)倪\動，可以鍛煉肌肉的力量。