孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求有哪些 孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充原則(4)

　　孕9月主打營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維

　　作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來(lái)的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　在本月中，必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。如在孕9月，硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。鐵攝入量不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ)，產(chǎn)后易患缺鈣性貧血。妊娠全過(guò)程都需要補(bǔ)充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個(gè)月儲(chǔ)存的。如9個(gè)孕月里鈣的攝入量不足，胎兒就要?jiǎng)佑媚阁w骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生軟骨病。

　　孕婦特別要注意加強(qiáng)最后三個(gè)月內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，切忌偏食，并注意膳食內(nèi)所含的營(yíng)養(yǎng)素的合理搭配。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的原則

　　孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的三大原則：

　　一、保住寶寶最重要

　　妊娠期間，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，但同時(shí)也該注意到有些食物可能會(huì)對(duì)胎兒、特別是有自然流產(chǎn)史的孕婦產(chǎn)生不良影響。以下四種食物的“嫌疑”最大，他們是：

　　1、螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對(duì)孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用;

　　2、甲魚(yú)：雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚(yú)性味咸寒，有著較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強(qiáng);

　　3、薏米：是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利。藥理實(shí)驗(yàn)證明，薏仁對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發(fā)流產(chǎn)的可能;

　　4、馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實(shí)驗(yàn)證明，馬齒莧汁對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)。

　　二、吃得科學(xué)才合適

　　在懷孕期間，家人最擔(dān)心的還是母子的營(yíng)養(yǎng)夠不夠，都是兩個(gè)人了，當(dāng)然要吃“雙份”，準(zhǔn)媽媽們也是在這種觀念下，想吃什么就吃什么，絕不會(huì)猶豫該不該吃那么多。但是，孕婦到底吃多少才能滿足營(yíng)養(yǎng)需求呢?

　　孕婦需求最主要的是熱量和蛋白質(zhì)，只需要通過(guò)增加半碗飯，一餐孕婦奶粉，一個(gè)雞蛋或一些魚(yú)、肉，即可達(dá)到要求。

　　要吃多少肉、喝多少湯，看看中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，就不難發(fā)現(xiàn)孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多。通過(guò)這個(gè)表格，我們發(fā)現(xiàn)其實(shí)孕產(chǎn)婦與非孕婦女的熱量和蛋白質(zhì)需求差別并不是很大。不過(guò)值得注意的是，孕婦除缺乏熱量和蛋白質(zhì)外，缺乏鈣、鐵、碘、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)以后的健康影響較大。

　　鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，機(jī)體機(jī)能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時(shí)候?qū)殞毶眢w也需要鈣，他會(huì)從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會(huì)腰酸背痛、過(guò)早骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致寶寶缺鈣。所以媽媽們?cè)趹言衅陂g尤其要注意補(bǔ)充鈣，多吃以下幾種食物：

　　1、奶類(lèi)，如配方奶粉，奶酪(最好的天然鈣補(bǔ)充品);

　　2、豆類(lèi)及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等;

　　3、河海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚(yú)、小蝦;

　　4、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

　　孕產(chǎn)婦食譜舉例

　　早餐：1杯孕婦奶粉+1個(gè)雞蛋+主糧若干;

　　午餐及晚餐：米飯或面條+肉魚(yú)豆+蔬菜+亞麻籽油;

　　上午及下午加餐：水果2個(gè);

　　睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁;

　　另外，多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充片。

　　三、寶寶聰明健康才是硬道理

　　在當(dāng)前競(jìng)爭(zhēng)激烈的環(huán)境下，哪個(gè)人小時(shí)侯聰明、健康，哪個(gè)人長(zhǎng)大后成功的幾率就大。使人變得聰明的因素很多，除了天生和受教育外，合理的膳食和養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣亦十分重要。

　　大腦是人體的控制中心。α-亞麻酸及其代謝物(EPA、DHA)約占人腦重量的10%，在大腦磷脂中約占20%，在腦神經(jīng)及視網(wǎng)膜的磷脂中約占50%，如果缺乏α-亞麻酸，大腦神經(jīng)系統(tǒng)必須代償產(chǎn)生假反應(yīng)，其結(jié)果通常是效率降低，反應(yīng)遲鈍。

　　世界上許多國(guó)家均已證實(shí)，α-亞麻酸的代謝物DHA與人腦和視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)和發(fā)育成熟有直接關(guān)系。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，保證每日攝入ω―3酸α-亞麻酸十分重要。胎兒胎齡5個(gè)月后，需要由母體提供充足的α-亞麻酸，以便滿足胎兒因大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育對(duì)DHA的需求。一般情況下，懷孕最后3個(gè)月，胎兒可以利用母血中的α-亞麻酸來(lái)生成DHA，然后輸送至大腦和視網(wǎng)膜，組成磷脂膜。所以，準(zhǔn)媽媽必須適時(shí)補(bǔ)充α-亞麻酸，而補(bǔ)充的最好途徑是選擇好的食用亞麻油。

　　以上就是關(guān)于孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求有哪些，孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充原則的介紹，另外，準(zhǔn)媽媽在選擇孕產(chǎn)婦專(zhuān)用復(fù)合維生素制劑的時(shí)候，要細(xì)心留意含量和劑量，有些營(yíng)養(yǎng)素?zé)o需補(bǔ)充，有些還不能過(guò)多。