懷孕三個月吃什么好 孕早期的飲食原則

　　懷孕早期，胚胎的發(fā)育還不穩(wěn)定，所以準(zhǔn)媽媽要事事小心，特別是飲食方面，那么，懷孕三個月吃什么好？接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧！

       懷孕三個月吃什么好

　　1、蛋白質(zhì)：需攝入80克/天，這個月要盡量保證孕媽的蛋白質(zhì)攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以?？梢钥紤]用植物蛋白代替動物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

　　2、脂肪：需攝入60克/天，營養(yǎng)素主要來源于油類、奶類、堅果。一般來說，植物油比動物油脂好，消化率在95%以上，亞油酸含量也豐富。

　　3、葉酸：需攝入0.6毫克/天，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝。建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱，以免破壞食物中的葉酸。

　　4、維生素A：需攝入1000微克/天，主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。與脂類、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。

　　5、鈣：需攝入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源。準(zhǔn)媽媽們要注意，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

　　懷孕三個月的飲食禁忌

　　一般來說，懷孕初期，也就是前三個月，是寶寶發(fā)育神經(jīng)的時候，所以在這個時候，就要盡量的避免去接觸電腦，電磁爐等高副射的電器，電器輻射大家都知道，而長期的接觸電腦也會有導(dǎo)致胎兒畸形或者是流產(chǎn)的可能。還有就是，準(zhǔn)媽媽們注意一定要糾正偏食的不良習(xí)慣，常食和多食富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等。

       以上就是關(guān)于懷孕三個月吃什么好 孕早期的飲食原則的介紹，孕期準(zhǔn)媽媽一定要注意營養(yǎng)均衡，這對于自身的健康和胎兒的成長都是很重要的。