孕婦怎樣補(bǔ)充葉酸 葉酸補(bǔ)充小技巧推薦

 　　補(bǔ)充葉酸是預(yù)防胎兒出現(xiàn)畸形的一種重要方式，那么，孕婦怎樣補(bǔ)充葉酸?接下來(lái)一起來(lái)看看以下相關(guān)介紹吧!

　　孕婦怎樣補(bǔ)充葉酸

　　含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;

　　煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%;

　　鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。

　　因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

　　葉酸補(bǔ)充小技巧

　　1、了解需要攝取的葉酸量

　　對(duì)于懷孕的媽媽來(lái)說(shuō)，每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超過(guò)1毫克，不然就有葉酸過(guò)量的危險(xiǎn)了，對(duì)于這需要的0.6毫克來(lái)說(shuō)，懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸，那么剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過(guò)葉酸補(bǔ)充劑來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充了。

　　2、葉酸的補(bǔ)充來(lái)源

　　大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸，例如：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等，此外動(dòng)物食品，豆類(lèi)食品和谷物類(lèi)食品中也都含有葉酸，在所有食物中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達(dá)到8%，所以懷孕媽媽多吃一點(diǎn)獼猴桃也是不錯(cuò)的。

　　3、葉酸補(bǔ)充劑的含量

　　之前既然說(shuō)到了媽媽們從食物中只能獲得0.2毫克的葉酸，剩下的0.4毫克葉酸需要用補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充，那么媽媽們就需要了解自己購(gòu)買(mǎi)的葉酸補(bǔ)充劑的葉酸含量，防止多補(bǔ)或者少補(bǔ)，就拿美敦力加優(yōu)生媽咪葉酸來(lái)說(shuō)，其中的葉酸含量每片是在0.2毫克左右，那么媽媽每天補(bǔ)充2片就能夠達(dá)到0.4毫克的補(bǔ)充量，就可以不用多吃了。

　　4、爸爸也需要補(bǔ)充葉酸

　　這一點(diǎn)是針對(duì)準(zhǔn)備懷孕的媽媽們的，在準(zhǔn)備懷孕的階段，爸爸也需要補(bǔ)充葉酸來(lái)提高精子的活性，讓媽媽更好的受孕，這段時(shí)間，爸爸媽媽需要一起的補(bǔ)充葉酸。因?yàn)檫@個(gè)階段的存在，所以現(xiàn)在男性的葉酸補(bǔ)充劑也是比較多的，像是美敦力加，優(yōu)生媽咪等品牌都有相應(yīng)的男性葉酸補(bǔ)充產(chǎn)品。爸爸媽媽同時(shí)補(bǔ)充葉酸，才能讓受孕時(shí)寶寶有更好的基礎(chǔ)。

　　以上就是關(guān)于孕婦怎樣補(bǔ)充葉酸 葉酸補(bǔ)充小技巧推薦的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?