孕婦為什么失眠 孕婦失眠的治療方法介紹

　　孕媽媽在妊娠期間，最常見的就是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，普通人失眠就已經(jīng)是莫大的痛苦了，不僅會(huì)導(dǎo)致第二天精神不濟(jì)，影響工作又影響生活，那么，孕婦失眠的原因?孕婦失眠的治療方法有哪些呢?

　　孕婦失眠的原因?孕婦失眠的治療方法?

　　一、孕婦失眠的原因?

　　1、荷爾蒙的影響。

　　2、飲食習(xí)慣發(fā)生改變。

　　3、頻尿影響睡眠

　　4、抽筋、疼痛等

　　5、睡姿不舒服

　　6、食物過敏

　　7、激素變化

　　二、孕婦失眠的治療方法?

　　1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調(diào)整姿勢，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

　　2、飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會(huì)影響情緒，不容易入眠，其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?，影響腸胃功能就自然睡不好了。

　　3、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會(huì)過大，經(jīng)常緊張到睡不著。或者因?yàn)樾那榻乖?，容易不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。

　　4、良好的睡眠環(huán)境。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂。

　　5、作息規(guī)律。在白天少睡覺，在晚上按時(shí)睡覺，保證睡眠有規(guī)律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

　　6、和丈夫協(xié)調(diào)好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時(shí)候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

　　7、可以使用多個(gè)柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢，可以加快入眠。

　　8、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免應(yīng)要頻頻上廁所而無法熟睡。

　　9、不要太擔(dān)心睡眠問題，否則會(huì)因?yàn)轶@慌而更睡不著。

　　10、控制睡眠時(shí)間六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠。

　　11、選擇舒適的床上用品舒適的床上用品可幫助你快速入睡，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

　　12、在固定的時(shí)間入睡應(yīng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步性。

　　13、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，每周至少三天，每次20—30分鐘的散步也是一種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

 　　以上便是為大家介紹的孕婦失眠的原因?孕婦失眠的治療方法?你了解了嗎~