孕婦盆骨運(yùn)動如何做

 　   孕婦盆骨運(yùn)動如何做?盆骨運(yùn)動可以放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉,使其柔韌,有利于順產(chǎn)。下面為大家詳細(xì)介紹：

　　孕婦盆骨運(yùn)動一

　　1.仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　2。雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫橢圓形，雙肩和腳板要緊貼床面。

　　小提示：做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，不宜餐后很快開始。每位孕婦的運(yùn)動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

　　孕婦盆骨運(yùn)動二

　　1.平躺在地板上，雙腿屈膝，雙手在身體兩側(cè)觸地，

　　2.雙手用力撐地的同時，兩腿的膝蓋向中間聚集，保持精神集中20秒，重復(fù)10次即可。

　　孕婦盆骨運(yùn)動三

　　1.躺在地板上，左腿屈膝，向左側(cè)打開至左膝蓋觸地，停頓5秒，

　　2.然后再收回為一個完整的動作，同樣的右腿打開并合攏。左右腿各重復(fù)10次。

　　以上就是關(guān)于孕婦盆骨運(yùn)動如何做的介紹，希望對你有幫助。