孕婦早餐吃什么好 什么時(shí)候吃最佳

 　　大家都知道早餐是一是三餐中很重要的一餐，不吃早餐對(duì)身體會(huì)有很大的影響。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦早餐吃什么好 什么時(shí)候吃最佳”，一起來(lái)看下吧！

　　孕婦早餐吃什么好：

　　全麥制品

　　包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　奶、豆制品

　　懷孕期間，孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶是不錯(cuò)的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　水果

　　孕婦可以吃的水果很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果孕吐很?chē)?yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受?？梢园阉谐善胚M(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　瘦肉

　　因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕婦會(huì)感到極易疲勞，通過(guò)飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。

　　蔬菜

　　顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　什么時(shí)候吃最佳：

　　孕婦吃早餐的最佳時(shí)間是7至8點(diǎn)。

　　1、早餐不能太早吃，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。

　　2、當(dāng)然，也不能太晚吃，最晚不過(guò)9點(diǎn)，9點(diǎn)后吃早餐，不僅擾亂生物鐘，還容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能紊亂，大腦能量不足會(huì)“罷工”。尤其是孕媽媽?zhuān)艨偸翘沓栽绮?，?huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收，對(duì)胎兒不利。

　　3、所以孕婦在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也就是說(shuō)早餐7至8點(diǎn)之間為好，如果早餐過(guò)早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

　　溫馨小提示：

　　1.不能不吃早餐

　　不吃早餐會(huì)影響一天的活動(dòng)狀態(tài)，久而久之還會(huì)影響身體健康。孕婦在懷孕期間因?yàn)樵型碌仍蚨怀栽绮偷淖龇ú豢扇?，這樣不僅危害到孕婦自己的身體健康，也對(duì)胎兒的成長(zhǎng)不利。

　　2.吃早餐不能太快

　　專(zhuān)家指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加。而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長(zhǎng)期高溫飲食可能會(huì)誘發(fā)癌癥。越來(lái)越多的研究顯示，飲食過(guò)熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。

　　3.早餐不能太單一

　　早餐不僅要吃，而且營(yíng)養(yǎng)一定要豐富。如果內(nèi)容比較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對(duì)較低，不能及時(shí)為大腦提供充足能量，易出現(xiàn)心慌、 乏力、注意力不集中等問(wèn)題，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率。但也不能太過(guò)豐富，尤其是要避免高油脂、高熱量的食物。

　　專(zhuān)家建議，高質(zhì)量的早餐營(yíng)養(yǎng)搭配應(yīng)該做到“四有兩不要”，即有淀粉類(lèi)主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi);有蔬果;有一勺堅(jiān)果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。

　　4.不能邊走邊吃

　　不得不說(shuō)，很多人早上都是匆匆出門(mén)，邊走邊吃早餐。試想下，外面的空氣質(zhì)量不好，而且灰塵多，極容易使食物受到污染。而且，邊走邊吃會(huì)讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。

　　5.不能吃剩菜早餐

　　不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過(guò)隔夜之后，蔬菜可能會(huì)產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生極大的危害。早餐為的是提供一上午的營(yíng)養(yǎng)，所以食物一定要新鮮。如果實(shí)在時(shí)間上不方便，可以先把食物做成半成品，早上再加工完整食用。

　　6.食物禁忌

　?、俨灰匀魏紊?生魚(yú)片、生雞蛋、未洗凈的蔬菜水果、半熟肉制品等)，不要吃深海魚(yú)(箭魚(yú)、吞拿魚(yú)等)。

　?、诒苊饪Х纫?、酒精攝入，慎重喝各種花草茶。

　?、蹫榉乐咕S生素A過(guò)量導(dǎo)致嬰兒發(fā)育問(wèn)題，不要刻意多吃肝臟。

　　④中晚期小心孕婦便秘和孕婦高血壓，減少脂肪、精制主食和糖類(lèi)攝入。

　?、菁珊却罅勘鶝龅娘嬃希瑴囟认嗖钐髸?huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

　?、藜煽崭钩韵憬?，香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　?、呒煽崭钩圆ぬ}，菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

　　以上就是關(guān)于：“孕婦早餐吃什么好 什么時(shí)候吃最佳”的分享，希望對(duì)你有幫助。