孕婦怎樣控制體重 多吃綠色蔬菜少吃零食

 　　眾所周知女性在懷孕期間如果不注意，是很容易長(zhǎng)胖的。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦怎樣控制體重 多吃綠色蔬菜少吃零食”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下孕婦怎樣控制體重：

　　多吃綠色蔬菜

　　蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　少吃零食和夜宵

　　吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

　　少吃油膩食物

　　多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

　　避免用大盤子盛裝食物

　　面對(duì)一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實(shí)行分餐制。

　　一日三餐一定要有規(guī)律

　　吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

　　準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)

　　定期在相同條件下測(cè)定自己的體重，隨時(shí)掌握體重變化情況。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　孕期運(yùn)動(dòng)的總體原則是適度+持久。運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應(yīng)該稍事休息、減少運(yùn)動(dòng)量。孕期運(yùn)動(dòng)貴在每天堅(jiān)持，所以日常生活中要“擠”出時(shí)間進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。這樣可以幫助準(zhǔn)媽媽消耗過(guò)多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時(shí)也有利于自然分娩。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　健康的生活方式，比如，規(guī)律產(chǎn)檢，生活規(guī)律，保持樂(lè)觀的心態(tài)，都會(huì)有助于孕期體重的控制。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該避免吸煙、飲酒，盡量不熬夜，少食冷飲、甜品、油炸類食物等。

　　接著一起來(lái)了解下孕婦為什么要控制體重

　　1、分娩更容易

　　研究顯示：孕媽們?nèi)绻w重增加超過(guò)15千克，那么巨大兒發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)，剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)是正常的3倍。

　　2、遠(yuǎn)離并發(fā)癥

　　體重增長(zhǎng)了，不僅帶來(lái)了腰酸背痛， 妊高癥，糖尿病，產(chǎn)后出血的風(fēng)險(xiǎn)也接踵而至。妊娠期間體重的過(guò)度增加也會(huì)使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳喂養(yǎng)也難以實(shí)現(xiàn)。

　　3、向產(chǎn)后肥胖說(shuō)BYEBYE

　　瑞典科學(xué)家研究表明懷孕時(shí)增重16千克及以下的，產(chǎn)后能比較成功地恢復(fù)到懷孕前苗條的身材。即使產(chǎn)后比原來(lái)重了，幅度也能控制在2千克以內(nèi)。

　　4、要做健康小寶寶

　　孕媽們的體重增加不足，會(huì)導(dǎo)致寶寶發(fā)育不良、遲緩甚至早產(chǎn)的發(fā)生。而體重增加過(guò)多，又容易造成巨大兒的發(fā)生率 增加。體重超過(guò)一定范圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產(chǎn)的幾率也比正常增加4倍。

　　5、遠(yuǎn)離產(chǎn)鉗與手術(shù)

　　巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時(shí)極易造成現(xiàn)骨折等產(chǎn)傷，醫(yī)生們也只好借助于產(chǎn)鉗或做剖宮產(chǎn)手術(shù)使小家伙們來(lái)到人間。

　　6、不做小胖子

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)：巨大兒將來(lái)發(fā)展成肥胖癥的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發(fā)生也與此相關(guān)。

　　以上就是關(guān)于：“孕婦怎樣控制體重 多吃綠色蔬菜少吃零食”的分享，希望對(duì)你有幫助。