懷孕后經(jīng)常便秘怎么辦 治療孕期便秘的食療方法

　　所謂十孕九痣，孕婦其實(shí)是非常容易便秘的群體。因?yàn)樵屑に乜焖俜置谠龆啵瑫?dǎo)致身體胃酸分泌減少，腸道蠕動慢，就容易形成便秘了，這也是身邊孕婦們心情總不好的原因了，那么懷孕后經(jīng)常便秘怎么辦?治療孕期便秘的秘方有哪些?下面我們一起來看看吧。

　　首先我們先來看看懷孕后經(jīng)常便秘怎么辦?

　　為了緩解孕婦的便秘癥狀，孕婦應(yīng)努力做好以下幾點(diǎn)：早晨起床或早餐后定時排便，要成定時排便的好習(xí)慣;每天在固定時間飲水，大口喝水，但注意不是暴飲;增加運(yùn)動量，堅(jiān)持傍晚散步半個小時以上;服用藥物需謹(jǐn)慎。

　　1、晨起定時排便

　　首先建議孕婦們養(yǎng)成早上起來或早餐之后定時排便的習(xí)慣。早餐后，結(jié)腸推進(jìn)活動較為活躍，有利于啟動排便，早餐后一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強(qiáng)忍著不便。準(zhǔn)媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導(dǎo)致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

懷孕后經(jīng)常便秘怎么辦 治療孕期便秘的秘方

　　2、注意飲水技巧

　　受到便秘困擾的準(zhǔn)媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內(nèi)喝水，并且大口大口地喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達(dá)結(jié)腸，能使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　3、增加身體的活動量

　　懷孕也是需要適量運(yùn)動的。要知道缺乏運(yùn)動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴(yán)重。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)活動能增強(qiáng)胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等，同時也是減輕便秘的好方法。準(zhǔn)媽媽們不妨可以選擇散步，這也是比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動之一。每天傍晚堅(jiān)持散步四十分鐘，并且散步的時候堅(jiān)持拍掌，手臂盡可能的張開，以不費(fèi)力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點(diǎn)點(diǎn)酸，手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。

　　4、飲食調(diào)理

　　有便秘困擾的準(zhǔn)媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這些食物有利于促進(jìn)腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

　　5、慎用藥物

　　萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，絕對不能擅自使用藥物，但是解決問題的關(guān)鍵還是一些良好生活習(xí)慣的建立。

　　上面介紹了懷孕后經(jīng)常便秘怎么辦，接下來我們來看看治療孕期便秘的食療方法：

　　想要遠(yuǎn)離孕期便秘，平日里要多運(yùn)動，要養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，更要吃富含膳食纖維的食物。

懷孕后經(jīng)常便秘怎么辦 治療孕期便秘的秘方

　　1、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物，有助于胎兒的發(fā)育，保護(hù)孕期健康。同時所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

　　2、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。當(dāng)然，其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝，細(xì)致皮膚等功效。

　　3、黃豆：黃豆的營養(yǎng)價值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并促進(jìn)孕婦的新陳代謝。同時，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘。

　　4、芋頭：芋頭富含營養(yǎng)，是一種很好的堿性食物。它有保護(hù)消化系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

　　5、草莓：草莓營養(yǎng)豐富，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。

　　6、扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)，經(jīng)常食用能健脾胃、增進(jìn)食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進(jìn)排便通暢。

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