懷孕可以做什么運動 適合孕婦的運動推薦

　　懷孕后，許多女性心情都會很好，其實懷孕期間適量做些運動對身體的好處多多喔。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“懷孕可以做什么運動 適合孕婦的運動推薦”，一起來看下吧!

　　首先來看下懷孕可以做什么運動：

　　孕婦健身操

　　孕婦健身操最好在專業(yè)人士的指導下完成，有利于準媽媽分娩以及產(chǎn)后的身體恢復，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過于勞累，盡量保持很很輕松的完成。

　　散步

　　飯后適當?shù)纳⒉?，可以幫助準媽媽消化腸胃內(nèi)的食物，愉悅身心，促進身體血液循環(huán)，為寶寶提供充足的養(yǎng)分;孕末期散步可以幫助準媽媽順利分娩，減少產(chǎn)程的痛苦。

　　游泳

　　游泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協(xié)調(diào)性，增加準媽媽的耐力，但是游泳時要有專業(yè)人士陪伴，水溫不可過低、水質衛(wèi)生、用力輕柔，游泳過程不要持續(xù)太久，以身體不吃力為主。

　　瑜伽

　　孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善準媽媽體質，減輕準媽媽的生產(chǎn)緊張壓力，為準媽媽順利生產(chǎn)做好準備。

　　伸展運動

　　伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　簡單家務

　　懷孕期間，準媽媽不能像正常人一樣操持家務，尤其不能從事重體力家務，但是可以適當做一些力所能及的家務，幫助準媽媽適當運動，增加血液循環(huán)，促進新陳代謝，有利于胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的家務。

　　以上主要介紹了懷孕可以做什么運動，你了解了嗎?接著一起來了解下孕婦運動有什么需要注意的

　　避免跳躍和震蕩性的運動

　　震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

　　在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

　　每次不應超過15分鐘

　　一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

　　運動強度要適當

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

　　務必做好熱身運動

　　準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節(jié)的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

　　以上就是關于：“懷孕可以做什么運動 適合孕婦的運動推薦”的分享，希望對你有幫助。