孕婦如何運動 提前熱身強度要適當(dāng)

　　大家都知道懷孕期間適當(dāng)?shù)倪\動下對身體的好處是多多的，下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦如何運動 提前熱身強度要適當(dāng)”，一起來看下吧!

　　首先來看下孕婦如何運動

　　運動強度要適當(dāng)

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

　　務(wù)必做好熱身運動

　　準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

　　穿著運動專用的服裝

　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

　　孕期運動不要喝可樂和果汁

　　孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等?？蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。

　　避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

　　在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

　　避免跳躍和震蕩性的運動

　　震蕩或跳躍性的運動都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　以上主要介紹了孕婦如何運動，你了解了嗎?接著一起來了解下孕期運動有什么好處

　　快速適應(yīng)孕期反應(yīng)

　　適度的運動能夠有效調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)，能夠幫助孕婦快速適應(yīng)一系列的妊娠反應(yīng)，增強食欲，從而促進營養(yǎng)的吸收。

　　有助于自然分娩

　　運動在增強了孕婦體質(zhì)的同時，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。

　　有利于增強體質(zhì)

　　運動能促進人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。

　　有效緩解孕期疲勞

　　孕婦在懷孕期間經(jīng)常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當(dāng)?shù)倪\動能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。

　　以上就是關(guān)于：“孕婦如何運動 提前熱身強度要適當(dāng)”的分享，希望對你有幫助。

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