孕期失眠怎么辦 試試這些方法吧

　　女性在懷孕后，一般身體都會出現(xiàn)或多或少的不適，特別是會影響到睡覺，孕婦特比容易失眠，那么孕期失眠怎么辦?我們一起來看一看吧!

　　孕期失眠的原因

　　準媽媽孕期睡不好主要有生理和心理這兩個方面的原因。首先生理上，身體激素的變化，孕期各種不適(孕吐、乳房酸痛、孕期不寧腿綜合征RLS )等等都會影響媽媽們的睡眠。比如最典型的RLS會讓你的小腿感覺到刺癢、酸脹，當你坐著不動或者想要睡覺時，酸脹瘙癢的感覺會加劇，簡直是想睡都睡不著。

　　其次，心理上的變化也會影響準媽媽的睡眠。懷孕之后準媽媽的情緒會變得更加的敏感，生活、工作中的各種事情都有可能對準媽媽們的心理造成壓力，特別是到了孕晚期的時候，寶寶即將出生也會給媽媽們帶來焦慮和壓力。

　　孕期不同階段可能會碰到哪些睡眠問題

　　孕早期：準媽媽可能會發(fā)現(xiàn)自己比懷孕前更頻繁地需要晚上上廁所，剛懷孕時的激素變化和心理焦慮也有可能會打斷媽媽們的睡眠。如果晚上睡不好的話，媽媽們在白天也會發(fā)現(xiàn)自己更容易疲憊，打不起精神。

　　孕中期：相對來說，大部分的準媽媽在孕中期的睡眠質(zhì)量都會有明顯的改善，這是因為胎兒發(fā)育到孕中期時會減輕對膀胱的壓力，所以孕中期夜晚頻繁上廁所的情況一般都會改善。孕中期睡不好更多的原因可能會與媽媽們的心情相關(guān)。

　　孕晚期：到了孕晚期，因為肚子越來越大，很難找到舒服的睡姿，睡眠又到了一個“困難時期”。胎兒在媽媽肚子里面的位置可能會移動，這就會再次給膀胱帶來壓力，孕晚期媽媽們可能又回到了晚上需要經(jīng)常跑廁所的狀態(tài)。另外，很多準媽媽在孕晚期會有胃灼熱、腿抽筋等情況，這也會導致媽媽們睡不好。

　　當然，以上孕期不同階段到底會不會碰到這些問題還是要看媽媽們的個人情況，并不是說所有媽媽都會碰到這些睡眠問題，也有的媽媽可能在整個孕期都睡得很好。

　　怎么判斷自己在孕期睡得到底好不好?不能簡單地看每天有沒有睡夠7-8個小時，更重要的要看你的睡眠質(zhì)量，如果某段時間你感覺自己比平常更容易疲倦，或者在白天的時候經(jīng)常忍不住打盹的時候，那么就說明你的睡眠出現(xiàn)了問題需要進行調(diào)整改善了。

孕期失眠怎么辦（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　孕期失眠怎么辦

　　1、盡量每天保持一個固定的睡眠時間和起床時間，即使是周末也最好如此。規(guī)律的作息可以幫助你獲得更好的睡眠。

　　2、為自己營造一個舒適睡眠環(huán)境，用上遮光窗簾、舒適的床墊、柔軟的床上用品等等。孕晚期的媽媽可以買一個孕婦枕頭，它可以給你的背部和腰部提供更加舒適的支撐，找到舒服的睡姿。

　　3、睡前飲食方面：睡前可以喝一杯溫熱的牛奶，或者吃一些碳水化合物比較高的食物，但是注意睡前最好不要吃的過多過飽，少喝水，如果有胃灼熱的應(yīng)該注意睡前一小時避免吃辛辣油膩或油炸食物。如果媽媽們有失眠的情況，睡前應(yīng)當注意減少咖啡因食品和飲料的攝入，比如咖啡、茶、巧克力等。

　　4、睡前盡量做一些放松的活動，比如洗個熱水澡、做身體拉伸、瑜伽、按摩等等，有助于你更快的入睡。

　　5、睡前最好避免玩手機：可能很多媽媽睡前都習慣玩手機入睡，但是睡前其實我們應(yīng)該盡量遠離電子屏幕，它會影響我們的睡眠?？梢园淹媸謾C改成其他的活動，比如看書、聽音樂等等，總之不要盯著電子屏幕，不然你很可能會發(fā)現(xiàn)自己越來越精神，完全睡不著。

　　6、關(guān)于失眠：如果你發(fā)現(xiàn)自己孕期有嚴重的失眠問題，在使用任何治療失眠的藥物前都應(yīng)該咨詢一下醫(yī)生，因為有些失眠藥物可能會傷害肚子里面寶寶的發(fā)育。

　　孕期失眠怎么辦?按照上面的方法去做一做，保持好心態(tài)，相信睡眠質(zhì)量慢慢也會好起來的!

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