孕婦怎么慢跑鍛煉 什么孕婦不適合運動

　　孕期是最敏感最關鍵的時期，在這個時期孕婦對于整體的把控也是十分關鍵的!那么，孕婦怎么慢跑鍛煉?什么孕婦不適合運動?一起來看看吧!

　　孕婦怎么慢跑鍛煉?

　　一旦懷孕了，做任何運動都要謹慎小心，不僅是為自己，也為了腹中胎兒的健康發(fā)育，因此，很多人在懷孕了以后就被家人當做國寶對待，什么事情都不讓做，更別說是做一些運動了，但是這樣的養(yǎng)胎方式是不正確的，孕婦應該適當地做一些運動，才能有益健康。慢跑就是孕婦運動的方式之一。

　　孕婦們在進行慢跑的時候也要注意技巧，在慢跑前先進行10分鐘的走路熱身，再開始3分鐘慢跑，接著2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑?；蛘?，熱身10分鐘后就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。并且不要忘記，運動后要補充流失的水分和電解質。為了補充鉀的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

　　懷孕期間孕媽們的身體正經歷很大的變化，孕媽媽的體重正在增加，所以要注意任何不適的感覺。為了保持一個健康的心率，您可能需要調好步行或慢跑的間隔時間。

　　如果你在懷孕前就經常跑步，那你還可以繼續(xù)堅持。跑步，特別是慢跑，是鍛煉心臟和身體最快速、最有效的方式。而且跑步也比較隨意，你可以根據自己的時間來安排運動量。如果你一天總共只有15分鐘鍛煉時間，那就跑15分鐘，如果哪天時間允許，則可以跑上半個小時。

孕婦怎么慢跑鍛煉?什么孕婦不適合運動（圖片來自攝圖網）

　　不過，由于跑步會給你的骨盆造成相當的壓力，所以記住如果你要跑步的話，一定要進行骨盆底肌肉練習，只是在跑步前簡單做幾個準備活動或者跑步結束后做做放松活動是不夠的。

　　值得提醒的是，如果你懷孕之前從來沒有運動過，就不要選擇跑步，懷孕期間并不適合開始進行這項運動。

　　什么孕婦不適合運動?

　　1、有子宮頸無力癥病史，或有早產、反復流產史：

　　子宮頸無力癥即子宮頸在子宮日益膨脹與胎兒的壓力下，不到成熟期便擴張開來，造成流產、早產。因該癥不會自動痊愈，懷孕后流產、早產的現象會一次又一次地發(fā)生，所以在確診之后(妊娠4個月以后)，可運用各種手術方法將子宮頸縫合起來，至孕足月拆除縫線使胎兒自然分娩。有該病史的孕婦不宜運動，以避免流產、早產。

　　2、妊娠初期高血壓：

　　如果孕婦的血壓與基礎血壓(通常以第一次產前檢查為準)相比，收縮壓高出3.99千帕，舒張壓高出1.995干帕，就必須加以重視，注意休息，及時治療，避免運動，因為運動可以使血壓升高。初期的妊娠高血壓如果不及時控制，很容易發(fā)展為嚴重的妊娠高血壓綜合征、先兆子癇甚至子癇，危及母子生命。

　　3、多胎妊娠：

　　這不僅因為多胎妊娠的孕婦負擔重，而且多胎妊娠罹患高血壓、貧血等妊娠并發(fā)癥的風險比單胎妊娠更大，因而不宜參加運動。

　　4、確診心臟病：

　　這類孕婦更不宜參加運動，運動避免不了增加“帶病工作”的心臟負擔，容易出現心力衰竭。

　　5、先兆子癲：

　　既然出現子癇預兆，再盲目參加運動，勢必容易發(fā)展成子癇，進而威脅生命。

　　6、陰道出血：

　　在流產、早產癥狀出現時，絕對臥床是唯一明智的選擇。不適當的運動只能加重出血。

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