我們很多時(shí)候都不能集中注意力，但往往只有當(dāng)注意力分散導(dǎo)致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯(cuò)誤的時(shí)候，我們才會(huì)意識到問題的存在。容易讓人分心的環(huán)境，胡思亂想和情緒因素都會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。你的思路就象一只跳來跳去的猴子，訓(xùn)練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什么會(huì)注意力不集中，就容易對癥下藥了。

　　一、導(dǎo)致注意力不集中的一些因素

　　注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類：

　　1、外部干擾

　　(1)噪音，對話。

　　(2)不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。

　　(3)電視

　　(4)工作，家務(wù)。

　　(5)網(wǎng)絡(luò)，電子郵件。

　　2、內(nèi)部因素

　　(1)餓了，累了，病了。

　　(2)沒有動(dòng)力，感到厭煩，沒有興趣。

　　(3)焦慮，壓力和煩惱。

　　(4)消極的想法。

　　(5)白日夢。

　　(6)自己管不住自己，有閱讀困難癥。

　　二、注意力和你的身體

　　你身體的好壞對注意力很關(guān)鍵，你需要充足的營養(yǎng)、休息和睡眠來保證注意力：

　　健康平衡的飲食最關(guān)鍵。

　　學(xué)習(xí)前不要吃大餐。一飽百不思。

　　突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然后陡然下降會(huì)讓你感到困乏。高糖份食品適合于體育鍛煉，不適合腦力活動(dòng)。貪嘴的話可以考慮水果和干果。

　　腦力活動(dòng)期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時(shí)候。

　　咖啡可以讓你清醒，但同時(shí)會(huì)增加你的焦慮感，請適量飲用。

　　選擇你喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)有助于提高注意力。

　　每天按時(shí)休息。有規(guī)律的休息對恢復(fù)注意力和記憶力很關(guān)鍵。

　　有規(guī)律的睡眠可以防止失眠。

　　打個(gè)盹有助于注意力和記憶力。

　　不要養(yǎng)成在床上工作學(xué)習(xí)的習(xí)慣。你的身體會(huì)搞不清楚什么時(shí)候改放松什么時(shí)候該工作。

　　調(diào)整你的身體來提高注意力：

　　坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。

　　只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。

　　保證充足自然的光線。

　　按照生物鐘來活動(dòng)。如果你是野貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。

　　了解并服從于注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。