從其種意義上講，100米跑的放松技術(shù)可以充分體現(xiàn)運動員的訓(xùn)練水平和心理素質(zhì)。那么有哪些訓(xùn)練百米跑方法呢？

　　1，慣性跑

　　在80~100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進15~20米，再加速跑25~30米，然后再隨“慣性”跑進15~20米，隨“慣性”跑時要求肌肉放松，體會放松跑動作。

　　2，波浪跑

　　在田徑場兩邊的直道上各設(shè)一起點，要求運動員加速跑30米后做20~30米的放松慣性跑，然后慢跑至第二個直道的相應(yīng)位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習(xí)2~3組。此方法不僅能培養(yǎng)運動員的放松能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。

　　3，往返跑

　　運動員加速跑60~80米，然后慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習(xí)能培養(yǎng)運動員的速度感覺。在達到較高的速度后即進入放松慣性跑。要求運動員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松。

　　4，放松大步跑

　　跑60~100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動作，適宜的快頻率進行放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。

　　5，助力性練習(xí)

　　利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放松感覺。100米跑中合理運用放松技術(shù)，有利于延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技術(shù)。