百米短跑是體育運(yùn)動(dòng)中的重要項(xiàng)目，平時(shí)除了多加練習(xí)外，掌握一些技巧能讓你超常發(fā)揮，下面給大家介紹一下百米沖刺技巧，希望能夠幫助到你哦！

       百米沖刺技巧

　　1、合理正確的技術(shù)動(dòng)作

　　運(yùn)動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢(shì)。因此，應(yīng)花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等?？傊軌蚴惯\(yùn)動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們?cè)谟?xùn)練中將會(huì)獲得事半功倍的效果。

　　2、專項(xiàng)力量能力

　　力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競(jìng)技性體育項(xiàng)目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，教員 要把一次性力量練習(xí)(爆發(fā)力)和多次性力量練習(xí)(專項(xiàng)力量能力)有機(jī)地結(jié)合好。以往我們?cè)诹α坑?xùn)練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對(duì)力量訓(xùn)練。這種方法對(duì)爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運(yùn)動(dòng)中，我們更應(yīng)該看重專項(xiàng)力量能力的發(fā)展。因?yàn)橐话愕牧α坑?xùn)練，重量次數(shù)不會(huì)超過10次。而根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)(短跑是一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)

　　3、速度能力

　　速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點(diǎn)一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但我認(rèn)為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來完成的100～200米段落跑;它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長，強(qiáng)度很大。而速度耐力是指強(qiáng)度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對(duì)要短一些。有些運(yùn)動(dòng)員的后程能力不好，其結(jié)果是專項(xiàng)成績也不會(huì)很好，分析的結(jié)果是該運(yùn)動(dòng)員的步頻能力不好。但實(shí)際上很有可能該運(yùn)動(dòng)員50 米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高。那么，該運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)步頻應(yīng)該是不錯(cuò)的;只不過是相對(duì)的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運(yùn)動(dòng)員通過針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專項(xiàng)成績和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。

　　實(shí)用技巧

　　1、提高步伐：在跑道上放置石頭來訓(xùn)練，跨越石頭。見下圖

　　2、提高頻率：人站直，雙手指碰到腳尖或有一點(diǎn)距離也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要這樣彎身跑。整個(gè)過程只是腳在動(dòng)，其他的不要?jiǎng)印Ｈ缓箢l率加快，當(dāng)自己的腳感到很沒有力氣的時(shí)候自己再堅(jiān)持2分鐘左右 --后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身體成90度以上做3分鐘后 整個(gè)過程可以休息了(休息10分鐘)要完全放松自己的肌肉。

　　3、爆發(fā)力：讓他人坐在你的腳上，自己雙手抱頭起來，要快做1分鐘。肩膀上挑杠鈴，蹲下去又起來，重復(fù)做5下。兩邊讓人扶住不讓受傷了、做完后立即沖刺100米，哪怕跑不了也要沖刺 這是爆發(fā)力提升的最好方法。

　　4、耐力：鍛煉短跑100米的就要訓(xùn)練150米短跑沖刺，鍛煉200米的訓(xùn)練250米短跑沖刺。3-4人一起跑這樣會(huì)有競(jìng)爭(zhēng)力的哦相信我。跑3次/組，也就是跑4組.連續(xù)跑完3次后放松5分鐘接著跑第二組。每一次訓(xùn)練完后都要完全放松自己的肌肉(切記)

　　5、營養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)員一般在訓(xùn)練的過程中會(huì)出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3 個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。條件好的隔一周用豬腳燉黃豆，豬腳里面含有大量的微量元素。營養(yǎng)上來了底功基礎(chǔ)打好了!

       以上就是關(guān)于百米沖刺技巧介紹 如何提高百米短跑成績的介紹，出來多訓(xùn)練以外，掌握一些小技巧能夠幫助你去的更好的成績哦！