快樂的時光總是很短暫，稍縱即逝。不知不覺春節(jié)7天假期過去了，大家又要重新回到原來的規(guī)律生活中。然而有許多人面對這種轉變，內心感覺痛苦：在節(jié)后頭一天，遭遇“憂郁工作日”，心情厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮等;老人則難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是“節(jié)后綜合征”的典型表現。

　　精神衛(wèi)生專家認為，現在人們的放假、休閑過分集中在“十一”、“元旦”、“春節(jié)”這幾個長假。長假期間產生的興奮感和松弛感仍然能在過節(jié)之后的較長時間內對人發(fā)生作用，即便是已經上班了，也很容易讓人產生心理 “慣性”而不能進入工作狀態(tài)，表現出各種不適應的癥狀，如果有以下四大癥狀，那說明你真的患上了“節(jié)后綜合征”。

　　癥狀一：困，想睡覺，提不起精神

　　每次長假之后，剛上班的白領們都有這樣的心情：累、疲憊、心不在焉。大多數都是因為在長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了以前有規(guī)律的生活，擾亂了生物鐘，造成植物神經系統(tǒng)紊亂，所以，按時上班時，就表現得力不從心、昏昏沉沉。

　　專家建議：針對這樣的情況，首先要保持良好的睡眠——睡眠時間要保證在7-8個小時左右。如果過節(jié)期間打亂了作息時間，晚上也不必過早上床，沒睡意可能還睡不著，造成失眠。另外，在白天多做點運動，或者下班了逛逛街，這樣晚上按時睡覺就容易入睡許多。

　　癥狀二：煩，蠻憂慮，不想上班

　　吳先生連續(xù)休了7天的假，一家大小熱熱鬧鬧過節(jié)很開心。不料，回到了單位，他卻莫名其妙地多了不少煩惱——吃飯不怎么香甜，睡覺也不怎么安穩(wěn)，甚至不想去上班。他仔細一琢磨，原來是自己忙了一整天，工作一點頭緒都沒有。

　　專家建議：到了上班的時候，生物鐘調節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產生了恐懼心理。因此，假日的最后一天就要把節(jié)后繁瑣的事情安排得井井有條，梳理一下第二天上班該做的工作，提前安排工作日程，聯系同事，談談新的工作計劃，把注意力集中到工作中來，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

　　癥狀三：舍不得離開父母家人，惆悵

　　對父母、配偶、家庭有依賴感的人，離開家人之后，會產生分離焦慮情緒，這一點在兒童中最為常見。而一些成年人也存在分離焦慮，尤其在大家庭里長大的人，兄弟姐妹多，過節(jié)熱熱鬧鬧，一上班就覺得冷清。

　　專家建議：這個時候可以多給家里人打電話，一來安慰家人，也能打發(fā)自己心理上的孤單。

　　癥狀四：不想面對同事，無心應對人際交往

　　有些人節(jié)后不想上班的理由有點特殊，是害怕面對復雜的人際交往，因此而焦慮。

　　專家建議：不愿意面對壓力、趨利避害是人的本性，貪圖舒適和放松不是罪過。長假之后人們害怕面對上司、同事、客戶等種種人際關系及工作壓力都是正常的，這是我們身體的一種本能的自我保護，對自己不要有太多的勉強和責備，通常調整幾天，很快就能重新適應。

　　如何避免節(jié)后綜合征

　　淡化節(jié)日 過節(jié)固然重要，但是也不要看得太重，從思想認識上要淡化它，也別期望著在節(jié)日就能徹底解放自己。

　　假期生活要過渡 原有緊張的生活方式不能完全丟掉，比如休息時間，上班時晚上11點休息，放假就推遲一個小時12點睡覺，可不能凌晨才睡甚至玩通宵當“夜貓子”。放假時的作息時間可以有稍微的調整，但不能完全打亂。

　　假期充電學習 逛逛書店，針對自己的工作購買一些書籍，充充電，與工作“藕斷絲連”。這樣就不會在節(jié)后對工作感到陌生、害怕、回避。

　　適當運動 上班后，要保持適當的體育活動，如散步、打球給身體一個緩沖期，這樣也能有效地幫助解除疲勞，恢復精力。合理的運動通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘的調節(jié)具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。