下面給大家介紹一下考試前失眠怎么辦,希望能夠幫助到大家哦!
考試前失眠怎么辦:改善睡眠環(huán)境
在學校宿舍住宿的考生,由于宿舍人比較多,可以在床前拉上一個簾子,在一個相對黑暗的環(huán)境里有助睡眠。
一張舒適的床或床墊和適合自己放松的睡姿也是入睡的好方法。
有條件改善臥室和宿舍溫度的,適合的室內溫度也是有助睡眠的。
考試前失眠怎么辦:入睡的方法
閉目養(yǎng)神,提前半小時以舒適的姿勢睡在床上,閉上眼睛,放松身體,然后以最自然的方式入睡。
聽有節(jié)律的聲音入睡,例如滴水聲音、時鐘滴答聲,根據(jù)這些有節(jié)奏的聲音,仔細聆聽后就可以慢慢入睡的。
考試前失眠怎么辦:平常的心態(tài)
首先要自我心理暗示,一定不要強制自己入睡,躺在床上首先是放松身體,當作是休息,不去想學習上的事,待自己全身放松,自然就會輕松入睡。
考試前失眠怎么辦:有規(guī)律的作息時間
作息時間是很重要的,每天一定要按規(guī)定的時間開始休息,例如晚上學習時間到10點結束,那之后就不要看書了,不睡覺也要在休息。這樣休息半小時以后,會有利睡眠的。
輔助睡眠的方法
根據(jù)科學證明,以下方法是可以輔助睡眠的:
睡前一杯熱牛奶是有助睡眠的;
睡前聽一些輕聲音也是有助睡眠的;
睡前洗個熱水澡,用熱水泡腳也是有助于睡眠的;
睡前吃一些水果,如蘋果、香蕉等水果,還有放一個蘋果在床邊,蘋果的芳香也是有助睡眠的。
這些輔助方法因人而異的,每個人適合不同的睡眠方法。
以上就是關于考試前失眠怎么辦 獻給即將中考的學子的介紹,希望能夠幫助到大家哦!
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