到中老年時，什么都不比身體重要。中老年開始，人們的身體各種問題就開始隨之出現(xiàn)了，最多的就是骨質(zhì)疏松問題。所以中老年人面最需要的就是補鈣。但是市場上的鈣片太多了，中老年人補鈣吃什么好呢?

　　中老年人補鈣吃什么好—鈣片

　　1. 鈣片是否添加維生素D。因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

　　2. 鈣離子的含量有多少。鈣以離子狀態(tài)存在，對于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。

　　3. 品牌要好?，F(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過關。

　　4. 針對性強。鈣片有很多種，所以適合中老年人吃的鈣片就應該主要真多中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。

　　當然，中老年人補鈣的時候也有些問題要注意的：

　　1、補鈣時別忘吃醋

　　因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

　　2、注意食物中鈣磷的比例

　　鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補鈣應多吃些水產(chǎn)品為好。

　　3、注意補充維生素D

　　維生素D對于鈣的吸收是有很大益處，因為鈣的吸上依賴于足夠的維生素D。老年人可以服用含有維生素D的鈣片，像鈣 之緣片，它本身就添加有適量的維生素D促進鈣的吸收，補鈣效果也很好。充足的日照也有利于體內(nèi)合成維生素D，所以人要注意多曬太陽，大概平均每天曬20分鐘就可以了。

　　4、宜在夜間補充鈣質(zhì)

　　因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分骨骼中索取;另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

　　補鈣是很重要的事情，中老年人補鈣吃什么好，補鈣時注意事項等等都應多多注意，這樣才能讓補鈣得到更加好的效果。