人到了老年后由于生理的特點很容易缺鈣，所以很多老年人都超注重補鈣。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“中老年人補鈣吃什么好 這些美食補鈣效果佳”，一起來看下吧!

　　首先來看下中老年人補鈣吃什么好：

　　黃豆燉豬蹄

　　點評：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

　　蝦皮豆腐湯

　　點評：可以充分補鈣，常食有效。

　　魚粉香菇肉絲豆腐湯

　　點評：香菇中含有豐富的鋅元素，豆腐富含鈣，可以說是既營養(yǎng)又美味。

　　素雞燒肉

　　點評：素雞含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟;還含有多種礦物質(zhì)，補充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松。

　　醋熘小油菜

　　點評：小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

　　牛奶

　　半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。

　　海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　溫馨小提示

　　除了食補以外，老年人平時可多戶外運動，曬曬太陽，這樣對鈣的吸收也是有很大的幫助的。

　　以上就是關(guān)于：“中老年人補鈣吃什么好 這些美食補鈣效果佳”的分享，希望對你有幫助。