看到自己的爺爺睡眠那么差，江美女很擔(dān)心。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“老年人吃什么助睡眠 改善睡眠有美食”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下老年人吃什么助睡眠：

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　溫牛奶

　　溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué),對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。

　　菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品,是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。

　　馬鈴薯

　　一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿(mǎn)你的胃腸道,但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　香蕉

　　它們的果皮內(nèi)包著的東西,實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　杏仁

　　只要一小把這種堅(jiān)果,就能誘發(fā)睡眠,因?yàn)樗群猩匪?又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

　　燕麥片

　　燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì),能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的谷類(lèi)食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

　　龍眼肉粥

　　取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。

　　糖水百合

　　取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱?，百合味甘補(bǔ)虛清心，除煩安神，微寒無(wú)毒，白糖益胃養(yǎng)心，對(duì)失眠療效最佳。

　　接著一起來(lái)了解下老年人睡眠不好除了食療外還有什么方法可以改善

　　保持積極的心態(tài)

　　睡眠和我們的心態(tài)有很大的關(guān)系，所以對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)。如果有煩惱的話(huà)，就找個(gè)人好好談一些。

　　多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療失眠也是有幫助的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有減壓作用。比如可以打打太極、多散步等。每天多曬太陽(yáng)，也有助于睡眠。

　　參加社交活動(dòng)

　　老年朋友雖然沒(méi)有什么事情，但是也要多參加一些社交活動(dòng)。比如多跟其它老年人交往，或者參加一下老年大學(xué)的課程。讓自己忙碌起來(lái)，有助于解決睡眠問(wèn)題。

　　養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

　　想要改善失眠就要養(yǎng)成規(guī)律的生活，盡量在同一時(shí)間入睡和起床。保持臥室安靜、涼爽、昏暗，臥室溫度不能太高。如果有噪聲的話(huà)，可以戴上消音耳塞。不要開(kāi)燈睡覺(jué)。

　　以上就是關(guān)于：“老年人吃什么助睡眠 改善睡眠有美食”的分享，希望對(duì)你有幫助。