貧血是很多女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的癥狀之一，大多數(shù)的女性臉色不好很大的原因是貧血所致，那么女性貧血的人吃什么好，如何去通過飲食去改善，下面一起來了解下吧。

　　女性貧血的人吃什么好

　　1、多吃含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、瘦肉、蛋黃、木耳、花生、紅棗、黑木耳、黑芝麻等。

　　2、攝入高蛋白飲食，促進(jìn)鐵的吸收和合成血紅蛋白，如魚、奶、豆等食物。

　　3、進(jìn)食含維生素C高的食物，使三價(jià)鐵還原為易吸收的二價(jià)鐵，如果汁、蔬菜等。

　　4、口服鐵劑鐵之緣，用于補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，快速補(bǔ)鐵生血改善缺鐵性貧血。

　　女性貧血食譜

　　什錦糯米粥

　　材料：糯米500克，桂圓30克，紅糖120克，瓜糖6克，黑芝麻15克，白芝麻15克，大棗30克，銀耳30克

　　做法：

　　1、桂圓去殼，紅棗洗凈后去核，銀耳浸泡發(fā)開過濾雜質(zhì)，糯米洗干凈備用。

　　2、將糯米、大棗、桂圓、銀耳、瓜糖和適量的水放到鍋內(nèi)大火煮30分鐘。

　　3、最后放入芝麻、紅糖，煮熟即可。

　　羊奶紅棗粥

　　材料：羊奶300ml，紅棗15顆，粳米250克，生硒參30克，冰糖30克。

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備工作：將生硒參切成薄片，紅棗去核，粳米洗干凈。

　　2、將粳米、紅棗、生硒參放入鍋內(nèi)，加入適量的水，用大火滾30分鐘。

　　2、倒入羊奶，攪拌均勻后，蓋上蓋子15分鐘即可。

　　牛肉香菇湯

　　材料：牛肉(瘦)200克，香菇(鮮)25克，香油4克，鹽3克

　　做法：

　　1、將牛肉洗凈切切片，香菇洗凈，用水泡軟，備用;

　　2、湯鍋置大火上，加水1000克，將牛肉片和香菇一同放入鍋中;

　　3、用精鹽、香油調(diào)好味即成。

　　腐竹豬肝粥

　　材料：粳米100克、小米50克、豬肝100克、腐竹100克、姜3克、鹽2克、色拉油3克、胡椒粉2克

　　做法：

　　1、鮮腐竹洗凈，剪碎;姜片洗凈切絲。粳米、小米淘洗干凈，用冷水浸泡好。豬肝洗凈，放入熱水中稍燙一下，切薄片，下色拉油、鹽、胡椒粉拌勻。

　　2、然后加入鮮腐竹、豬肝片和姜絲，改用小火熬煮成粥，下入鹽調(diào)好味，再稍燜片刻，即可盛起食用。