女性剛剛步入更年期時(shí)，不但心理上難以馬上接受，就連生理上也未必能即刻承受，下面為大家介紹緩解更年期吃什么好：

　　更年期綜合癥的臨床癥狀：

　　1.月經(jīng)紊亂：月經(jīng)周期延長，經(jīng)量逐漸減少;或月經(jīng)周期縮短，經(jīng)量增多;或周期、經(jīng)期、經(jīng)量都不規(guī)劃;或驟然停經(jīng)。

　　2.陣發(fā)性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、惡心等。

　　3.思想不集中、易激動(dòng)、失眠、多慮、郁抑等精神神經(jīng)癥狀。

　　4.生殖器官不同程度萎縮。

　　5.乳房下垂、萎縮、尿頻、尿失禁等。

　　6.骨質(zhì)疏松、腰背痛、易骨折。

　　緩解更年期吃什么好：

　　富含大量必需脂肪酸的種子、堅(jiān)果和魚油，能緩解關(guān)節(jié)疼痛。

　　富含鈣質(zhì)的食物，吃些烹制酥軟的小魚，綠色葉類蔬菜和低脂乳制品，來增加體內(nèi)鈣的含量。

　　富含植物雌激素的食物，如異黃酮，黃豆、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類中均有，能有效減少潮熱和盜汗。加利福尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，更年期過后的女性如果每天服兩次大豆補(bǔ)充劑，會(huì)比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對(duì)骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內(nèi)成骨細(xì)胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱癥狀。

　　富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹調(diào)用的亞麻油、橄欖油，保持體內(nèi)高維生素E水平(可食用適量堅(jiān)果)，可以更好地健腦強(qiáng)腦、滋潤肌膚。

　　富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜等，有助于平衡體內(nèi)激素。

　　緩解更年期吃什么好?看了上文的介紹你了解了嗎?